Netball træning til aerobic fitness

Netball er en meget krævende sport, der indebærer et højt niveau af aerob fitness. Et netball spil kan vare i længere tid, så kroppen bruger det aerobiske energisystem til at producere energi. En amatør netballer kan træne to gange om ugen, men en elite atlet kan træne fem eller seks gange om ugen med sessioner specielt skræddersyet til at forbedre aerob fitness.

Video af dagen

Interval træning

Interval træning fuldfører træningsøvelser efterfulgt af hvileperioder. Mængden af ​​motion og hvile er afhængig af formålet med træningen, for eksempel hvis du træner for aerob fitness for netball, vil du udøve i cirka to til tre minutter med en kort hvile. En session kan omfatte at bruge netballbanen som træningshjælp. En session kan omfatte løbelængder af netballbanen i et bestemt tidsrum, som to minutter efterfulgt af en 30 sekunders hvile. Du vil gentage sessionen fem gange.

Fartlek

Fartlek er det svenske ord for speed play. Denne type træning er særlig effektiv for netballspillere, fordi den kombinerer en række træningshastigheder og intensiteter, hvilket er, hvad forskellige positioner bruger under et spil. Fartlek er en kombination af sprints, jogs og vandreture i rækkefølge, som fortsættes i længere tid som f.eks. 20 minutter. Ved hjælp af netball linjerne, normalt de udvendige linjer, kan banen bestå af jogging langs en sidelinie, gå i endelinjen, sprint den modsatte sidelinie og gå endelinjen til begyndelsen i en boxformation. Du skal fortsætte dette i hele 20 minutter.

Circuit Training

En kredsløbssession er en af ​​de bedste og mest specifikke måder at træne på netball. Denne type træning består af otte til 10 individuelle stationer, hvilke grupper på to eller tre vil arbejde sig rundt. Hver station varer i en given tid efterfulgt af en hvileperiode, før den flyttes til næste station. Hver station kan omfatte enten en træningsøvelse eller en sportsspecifik bevægelse. Et eksempel på stationer kan være: Sit-ups, push-ups, shuttle kører, netball skydning, passerer, fodarbejde praksis og mat-løb. For at forbedre aerobic fitness, skal hver station vare i tre minutter og have 30 sekunder hvile.

Hvorfor træne aerob fitness?

Aerob udholdenhed eller fitness er kroppens evne til at levere og bruge ilt, som er nødvendigt for at give energi. En anden funktion af aerob træning er at forbedre kroppens evne til at fjerne kuldioxid fra musklerne, så det kan udvises i vejret. Hvis kuldioxid opbygges i musklerne, gør blodet for surt og fører til mælkesyre, hvilket er hovedårsagen til træthed.Forøgelse af din aerobic fitness gør det muligt for din krop at kunne deltage aktivt i længere tid og bevare dit færdighedsniveau under en kamp.

Test af aerobic fitness

At få et indledende niveau af din aerobic fitness kan vise dig, hvor du skal forbedre og ved hvor meget. Der er et par tests, der kan gøres som en gruppe for at spare tid, så hele holdet kan gennemføre dem på én gang. Multi-stage fitness test indebærer at køre mellem to kegler 20 m fra hinanden i tide med et sæt bip, der afspilles på en cd-afspiller. Tiden mellem bipene falder jo længere testerne fortsætter, og når du savner keglen tre gange, er det din score. Andre er den 12-minutters cooper run, som indebærer at køre rundt om en 100 m plads i hele 12 minutter og måle den afstand du løb i den tid.