Måltid planer til teenage drenge
Indholdsfortegnelse:
Teenage drenge oplever hurtig vækst og forandring, hvilket kræver, at de får ordentlige næringsstoffer fra deres daglige kostvaner. Teenage drenge, der er aktive i efterskoleaktiviteter som sport, kan have brug for yderligere mængder næringsstoffer, såsom protein, til støtte for voksende muskler. Derudover spiser en sund morgenmad, tilstrækkelig kaloriindtagelse og sunde snacks giver en teenage dreng den energi, han har brug for til at fuldføre daglige opgaver. Altid rådføre sig med dit børns børnelæge, inden du ændrer sin kost.
Dagens video
Morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid på en teenagers dag. Spise morgenmad inden for en time efter at være vågnet vil hjælpe med at forsyne sin krop med energi for dagen samt hjælpe med til at forhindre ham i at spise junkfood hele dagen. En sund morgenmad bør bestå af hele korn, protein, mejeriprodukter og frugt. Et eksempel på en sund morgenmad ville være en skål fuldkornsprodukter, et hårdkogt æg, fedtfattig yoghurt og en appelsin eller et glas appelsinsaft.
Frokost
At spise en sund frokost vil give din teenage brænderen brændstof og energi til at opretholde præstationer til skolearbejde og efter skoleaktiviteter. Derudover vil det hjælpe med at holde ham over til middagstid. Hvis han bærer sin frokost i skole, kan du muligvis forhindre ham i at overspise, samtidig med at han spiser næringsrige fødevarer. Et eksempel på en sund frokost til din teenager er en kalkunsandwich på fuld hvede brød, gulerod og selleri pinde med fedtfattig ranch dressing, et stykke frugt og en flaske vand eller naturlig sødet frugtjuice.
Middag
Din teenagens middag skal være nærende og fylde nok til at holde ham fuld i de næste 12 timer. Derudover kan der, når det er muligt, spise middag på samme tid hver aften holde ham fra søndagsmaden om junkfood. Et eksempel på en sund, nærende middag kan omfatte en 3 oz. bagt fisk, to portioner af dampede grøntsager, et stykke hvedebrød eller en hvedevals og en flaske vand.
Snacks
Hyppig sult er almindelig i teenageårene på grund af din teeners kropps vækstbehov, siger KidsHealth. org. Sunde snacks som frugt og grøntsager vil hjælpe med at holde sine energiniveauer høje for efterskoleaktiviteter, sport og holde ham over til middag.Sunde snacks omfatter veggie pinde som selleri og gulerødder dyppet i fedtholdig dressing, fedtfattig yoghurt og flaskevand.
Anbefaling
