Måltid plan for at tabe belly fedt

Der er ingen hurtig løsning til at få en flad mave - det kræver hårdt arbejde og tålmodighed og ingen plan er specielt rettet mod mave fed, bemærker Gina Neill, en klinisk diætist på Loyola University Medical Center i Chicago, i en artikel fra "Men's Fitness". Den virkelige hemmelighed - som slet ikke er nogen hemmelighed - spiser simpelthen færre kalorier og giver sundere madvalg.

Video af dagen

Belly Fat Loss: The Secrets

Du kan ikke vælge hvor på din krop du mister fedt fra, men du kan brænde fedt fra hele, inklusive din mave. Det første skridt til at tage i at designe en fedtholdig kost er at skære dine kalorier. Du har brug for et kalorieunderskud på 500 per dag for at tabe 1 pund om ugen. For at finde ud af, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din vægt, anbefaler University of Maryland Medical Center at aktive mænd formere deres kropsvægt i pund med 15 og aktive kvinder formere deres kropsvægt i pund med 12. Stille mænd skal formere med 13 og stillesiddende kvinder med 10. Tag 500 fra dit resultat for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe 1 pund om ugen eller tage væk 1 000 pr. dag for et tab på 2 pund pr. uge.

Belly Fat Breakfast

Lav protein din bedste ven til morgenmad. Spise mere protein først betyder, at du er mindre tilbøjelig til at snack på fede fødevarer senere på dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2013-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition". Start din dag med fedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt blandet med bær og mandler, en skinke og vegetabilsk omelet, et protein shake og en servering eller to frugter eller et par stykker magert grillet bacon på en tortilla.

Let frokost

Det er også vigtigt at holde protein op til frokost. Basér din frokost omkring en proteinfyldt mad, såsom kalkun, tunfisk eller laks, eller cottage cheese. Hvad du har med dit protein afhænger af dit kalorieindtag. Hvis du er aktiv og har behov for højere kalorieindhold, kan du ønske at gå til en sandwich, bagel eller wrap, nogle frugter og blandede nødder. Hvis dine kalorier er i nedre ende, gør du dog en salat med dit protein eller har en suppe på siden, så du får en større, mere fyldende frokost til færre kalorier.

Slut dagen til højre

Du behøver ikke at gå ned på ruten med almindeligt kedeligt kyllingebryst og dampet broccoli hver aften for at tabe mavefedt. Gør dine middage mere interessante for at øge kosttilskud. "Fitness" magasinet foreslår magert bøf og peber tacos, en rejer og avocado risskål, en vegetarisk pizza lavet med en tynd helhvede skorpe, laks med en yoghurt og agurkesaus eller en tagine til dit aftenmåltid. Igen skal du målrette et højt proteinholdigt måltid med moderate mængder sunde fedtstoffer og fuldkorns kulhydrater.

Snacks, kalorier og ekstra detaljer

Hvis du kan lide at snack mellem dine måltider, kan du ikke gå galt med sukker yoghurt eller cottageost, frisk frugt, forkogt kød, reduceret fedtost, rå nødder, lav-carb-proteinstænger eller fuldkornskrækker. Den vigtigste ting at overveje, når du vælger mad eller mad, er dit samlede daglige kalorieindtag - du skal forbruge færre kalorier end du brænder for at skifte dit mavefedt. Hvis du ikke har lyst til at gøre fremskridt, spiser du sandsynligvis for meget og ikke træner nok, så slip dine kalorier lidt og begynd træne mere.