Magnesium til muskelspasmer

Muskelspasmer eller træk er almindelige; du kan opleve en efter anstrengende øvelse, lange perioder med at stå eller endda mens du hviler. Dine muskler kræver magnesium og andre mineraler for at hjælpe dem med at komme i kontakt og slappe af. Ikke at få nok af disse næringsstoffer i din kost kan føre til muskelspasmer. Selv om en magnesiummangel er sjælden, kan det forekomme.

Video af dagen

Magnesium og muskelfunktion

Magnesium arbejder sammen med andre mineraler i din krop for at hjælpe dine muskler med at indgå kontrakt og slappe af. Ikke at få nok magnesium i din kost kan føre til muskulære bivirkninger, ifølge MedlinePlus. Disse bivirkninger omfatter muskel svaghed, fordi dine muskler ikke er i stand til at indgå stærkt, såvel som muskeltræning eller spasmer. En magnesiummangel kan også føre til andre symptomer såsom træthed og nedsat produktion af visse enzymer og proteiner, der også kan påvirke muskel sundhed og funktion.

Hvor meget?

At få for meget magnesium i din kost er sjælden, fordi din krop udskiller noget overskud for at afbalancere mineralniveauet i din krop. En mangel på dette mineral er heller ikke almindelig, men kan forekomme. De fleste voksne kvinder har brug for mindst 310 milligram magnesium om dagen, mens mænd kræver 400 milligram, noterer Linus Pauling Institute hjemmeside. Gravide og ammende kvinder har brug for ca. 350 milligram magnesium om dagen.

Fødevarekilder

En sund, afbalanceret daglig kost giver tilstrækkelige mængder magnesium. Det meste af din magnesium kommer fra grøntsager og vegetabilske fødevarer som mørke bladgrønne, ærter, belgfrugter og frø. Frugter, såsom bananer og avocadoer, nødder og fuldkorn såsom brun ris, fuldkornsbrød og havre leverer også dette mineral. For eksempel giver en 1/2-kops servering havreklid dig 96 milligram magnesium, mens 1 ounce mandler giver 78 milligram.

Årsager til mangler

I nogle tilfælde kan du have en mangel på magnesium, selvom du spiser en sund, afbalanceret kost hver dag. Dette kan ske på grund af nogle sygdomme og lidelser, som påvirker kroppens næringsoptagelse eller udskillelse, noterer Linus Pauling Institute hjemmeside. Disse tilstande indbefatter gastrointestinale lidelser, såsom langvarig eller kronisk diarré, Crohns sygdom, cøliaki og tarmkirurgi. Diabetes kan også føre til lave magnesiumniveauer i kroppen. Derudover kan kronisk alkoholisme nedbryde en række næringsstoffer, herunder magnesium.