Fedtfattige fødevarer, der fylder dig
Indholdsfortegnelse:
En fedtholdig kost kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieforbrug og tabe sig. Nogle fedtfattige, lavt kalorieindhold kost kan føre til overdreven sult, men nogle fødevarer hjælper med at undertrykke sult. Vælg fedtfattige fødevarer, der indeholder påfyldnings næringsstoffer som protein, kostfiber og vand for at være tilfredse og nærede på en fedtholdig kost.
Dagens Video
Vegetabilske Medley
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse fastslår, at de fleste grøntsager har lav fedtindhold, og deres vand- og fiberindhold hjælper med at gøre dem mere skotske så de fylder dig op se. Kostfiber hjælper også med at sænke kolesteroltalet. Tilsæt spinat, tomater, svampe eller løg til æg om morgenen, sæt gulerødder, tomater, selleri eller broccoli i suppe, server en saladsalat eller kogte grøntsager med din middag og tilsæt spire, salat eller agurk til dine sandwicher. Disse ideer gør måltider mere påfyldning uden at tilføje meget fedt eller mange kalorier.
Frisk Frugt
De fleste frugter er højfibre og fedtfattige. Tilsæt bær til korn eller yoghurt til morgenmad. Hold nogle vasket, klar til at spise frugt handy, så du kan vælge det til en hurtig snack. Æbler, mandariner, appelsiner og bananer er bærbare og tilgængelige året rundt. Du kan også bruge frugt til at tilfredsstille din søde tand efter måltider. Vælg skåret melon, nogle frugtsalat eller bær i stedet for en fedtfattig, mindre fyldende dessert. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse påpeger, at hele frugter er mere påfyldning end frugtsaft og tørrede frugter.
Lean Protein
Hudfri hvidkøds kylling og kalkun, æggehvider, magert oksekød og fisk er fedtfattige fødevarer med høj proteinindhold, så de hjælper med at fylde dig. For en snack, prøv spyd med grøntsager og grillet kyllingebryst eller rejer. Har broiled fisk eller stegt kylling med asparges eller brusselspirer til middag, og overvej at medtage nogle kalkuner eller æggehvider til morgenmad for at mindske sulten hele morgenen. Spise dit magre protein med frugt eller grøntsager giver dig mulighed for at få fiber også.
Mælkeprodukter med reduceret fedt
Fedtfri yoghurt og fedtfattig cottageost og almindelig ost fylder på grund af deres proteinindhold. De giver også calcium, hvilket er vigtigt for stærke knogler. Væsker, såsom mælk, er ikke så fyldte som faste fødevarer.Vælg fedtfri mejeriprodukter, når det er muligt, for at begrænse dit indtag af kalorier og kolesterolhæmmende mættede fedtstoffer. Bland æbler og kanel i fedtfri cottageost, har fedtfattige ostebuber med druer eller dukkert grøntsager i ren græsk yoghurt.
