Low Carb Diet Plan Menu

Hvis du altid har været typen til at nyde kød og grøntsager mere end pasta og brød, så lav -carb kost kan være en effektiv vægttab mulighed for dig. Ligesom alle andre vægttabsplaner er det dog mere effektivt, hvis du planlægger dine måltider for at undgå fristelsen til trang eller næringsmiddel. Tal med din læge om at gå på en low-carb diæt; ifølge FamilyDoctor. org, kan du opleve bivirkninger som svimmelhed, hovedpine, søvnproblemer, forstoppelse eller diarré.

Dagens Video

Lowdown på Low Carb

Lav-carb diæt varierer afhængigt af det særlige program, en person følger, såvel som komfortniveauet hos Dieter selv. En ting de har til fælles, er dog, at du ofte bruger mellem 50 og 150 gram kulhydrater om dagen. Når du reducerer dine netto kulhydrater - hvilket er antallet af samlede kulhydrat gram i en fødevare min. Gram fiber - ved at spise mindre brød, pasta, kartofler, ris, korn og frugt øger du dit indtag af protein og fedt. Så du spiser hovedsagelig nonstarchy grøntsager, kød, fisk, ost, æg og nødder. Ifølge FamilyDoctor. org, lav carb diæt fungerer typisk bedre end fedtholdige kostvaner til vægttab i de første seks måneder; efter det er der ingen forskel i det samlede vægttab.

Morgenmadsmuligheder

Nogle traditionelle morgenmadsmadvarer som bagels, korn, toast og muffins er alle begrænsninger på en lav carb diæt. Men andre klassiske muligheder, såsom æg, er lige rigtige for denne vægttabsplan. For at undgå at kede sig, planlæg din menu omkring at fastgøre æg på forskellige måder - krypteret med ost en dag, en veggie omelet næste og en frittata - eller en skorpefri quiche - den tredje dag. Andre lav-carb morgenmad indstillinger inkluderer græsk yoghurt, enten alene eller blandet i en smoothie, og magre proteiner som kylling eller kalkun pølse eller kalkun bacon, foreslår Atkins Diet hjemmeside. Hvis du vælger en indstilling, der indeholder frugt, såsom en smoothie, skal du vælge muligheder, der er lave på det glykæmiske indeks, herunder bær, grapefrugt og æbler. Fødevarer lavt på det glykæmiske indeks har en mindre indvirkning på dit blodsukker.

Low-Carb Lunches

En seng med grønne grønne fyldt med magert protein giver mulighed for en nærende lav-carb frokost, der kan planlægges på mange forskellige måder. På en dag pakker du en ægsalat lavet med almindelig yoghurt og fedtholdig mayo, samt crunchy grøntsager som agurker, foreslår "Spise godt." For en anden dag skiftes til kyllingesalat krydret med dragon. Hvis en salat ikke er din ideelle frokost, overvej små krabbekager - lavet uden brødkrummer - og par det med coleslaw, tilberedt uden tilsat sukker. Hvis du normalt supplerer din frokost med en middag cola-skød, skift til sukkerfri iste eller seltzervand med en klemme af citron for at undgå det ekstra sukker.

Nærende middage

Når du planlægger midtpunktet på din middag, skal du vælge magert kød eller fisk frem for udskæringer af kød, der er højt i mættet fedt. Seafood er højt i omega-3 fedtsyrer, som er gode for dit hjerte, hjerne og nerveceller; Smarte muligheder omfatter makrel, tun og laks. Hvis du er vegetar, skal du vælge æg eller sojabaserede proteinindstillinger som tofu eller sojabønner. "Diabetic Living" foreslår en middag af sauteret rejer, champignon og hvidløg med bok choy, en lav-carb grøn grønne grøntsag. Når du planlægger din lav-carb diætmenu, skal du altid parre dit protein med en række ikke-stivende grøntsager for at holde din fiberindtag op. Hvis du er vant til at servere dine middage med en side af pasta eller kartofler, skal du kigge efter lavcarbidsubstitutter. For eksempel kan dampet blomkål være mashed for at simulere kartoffelmos, mens spaghetti squash kan steges og rives for mock pasta.