Med lavt kalorieindhold
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du vil tabe eller ikke, er snacking en god ide. Smart snacking det er. Ud over dine tre kvadrater hjælper du med at tilføre et par 100 til 200 kalorieindhold hjælper med at afværge sult, så du ikke er ravenøs på dit næste måltid, holder dit stofskifte stoked og dit blodsukker er stabilt. Det hjælper også dig med at klemme i nogle få næringsstoffer. Vælg hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter oftest.
Dagens Video
Kraftig Produce
Frugt og grønt gør en god snack. De er bærbare, velsmagende og fulde af vitaminer, mineraler og kostfibre, men lavt kalorier. Prøv disse snacks, der giver 100 til 200 kalorier hver: 1/2 banan spredes med 2 tsk. jordnøddesmør, 1 mellemstor æble drizzled med 1 el. af karamel topping, 1 stor grapefrugt, 25 frøfri druer, 2 kopper af enten mango klumper eller rase hindbær, 1/2 cantaloupe med en skål med cottage cheese, eller 1 kop friske jordbær toppet med en stor dallop af let pisket topping. Hvad med crunching på 1 kop broccoli og blomkålblomster (med nogle få søde drue-tomater sprinklet i) dyppet i 2 til 3 spiseskefulde kalorier med lavt kalorieindhold? Skær en hel, rå, sødrød paprika og dypp i 3 spsk. af hummus (enhver smag). Foretrækker noget varmt? Damp ca. 50 edemam (rå sojabønner) og top med en knivspids salt for smag eller mikrobølge 1/2 kogt sød kartoffel (ca. 2 tommer i diameter, 5 tommer lang) til blød og top med 1/3 kop usødet æbleauce og en knivspids kanel og / eller muskatnød.
Mejeriprodukter og magert proteinfødevarer
En 8-oz. glas fedtfattig chokolademælk vil kun sætte dig tilbage omkring 150 kalorier. Det giver den perfekte kombination af protein og kulhydrat. Stringost er et andet godt valg på ca. 70 kalorier hver (pr. Ounce). Den seneste dille i yoghurt er græsk stil. Det er lidt dyrt, men meget rig og cremet, selv den fedtfrie version (som tilbyder ca. 70 kalorier til 4 ounce og masser af protein og calcium). Tilsæt en spiseskefuld honning eller syltetøj til almindelig version for lidt ekstra smag. Spredbare kiler af Laughing Cow Schweizisk ost er velsmagende, lavt kalorieindhold og proteinrig (ca. 35 kalorier pr. Kil). Spred et par på 2 Ry-Crisp crackere. Eller prøv Babybel lys ost (50 kalorier hver). Æg er lavt i kalorier, men giver fremragende kvalitetsprotein. Prøv et hårdkogt æg med 1 skive Melba toast. Tunfisk kommer i snack-størrelse dåser.Stuff 1-oz. af vand-pakket chunk lys tun i 1/2 hel hvede mini pita med et par friske spinat blade. Alle disse snacks tilbyder mindre end 200 kalorier.
Emballerede godbidder
Snackbarer eller granola barer er lækre og kan være nærende. Kig efter en sort, der tilbyder mindre end 140 kalorier, mindre end 10 gram sukker (ideelt set 8 gram eller 2 teskefulde sukker), mindst 2 gram kostfibre og 5 gram protein. Prøv Fiber-One barer. De er lækre og kommer i et bredt udvalg af smagsoplevelser. TLC gør også en række tilfredsstillende, friske frugter og møtrikgranola barer. Balance og Luna barer er beriget, så de barer giver op vitaminer og mineraler, og betydeligt mere protein. Både klokke ind på 200 kalorier eller mindre. Trænger noget lidt mindre nærende, men stadig kalorier kontrolleret? Prøv Nabiscos 100-kalorie snackpakker. Der er mange sorter, herunder Oreo wafers og Teddy Grahams. Graham krakkere er en flot blanding af del cookie, del cracker. Nyd to fulde lagner med et tyndt lag jordnøddesmør spredt imellem. For nogle er den ultimative snack mad popcorn. Det kan være utrolig lavt i kalorier, fiber-rige, og det er en helkorn. Gå til de 95 procent fedtfri, lys og du kan nyde en stor del, da det giver ca. 15 kalorier pr. Kop.
