En liste over fødevarer, der ikke indeholder sukker

Eliminerer sukker fra din kost kan forbedre både dit helbred og tilstanden af ​​din talje. Mens mange fødevarer har små mængder af naturligt forekommende sukker, kan du undgå alt, hvad der har tilsat sukker, eller det er meget højt i naturlige sukkerarter, såsom tørret frugt og frugtsaft. At undgå forarbejdede fødevarer gør det meget lettere at skære sukker ud af dit liv.

Video af dagen

Få det meste af kød

Lean, uforarbejdede kød indeholder ikke noget sukker. Oksekød, kylling, lam, svinekød, kalvekød, kanin, kalkun, laks og tun er helt sukkerfrie, og du kan tilberede lækre måltider med dem uden at tilføje noget sukker. Undgå forarbejdet eller konservet kød som bacon, cured skinke, chorizo, pancetta og pølse, da de kan få tilsat sukker til at fungere som konserveringsmiddel.

Spis dine grøntsager Stivelsesholdige grøntsager, såsom søde kartofler og græskar, har et højere sukkerindhold. De bedste grøntsagsmuligheder omfatter avocadoer, artiskokker, asparges, rødbeder, brusselspirer, blomkål, selleri, agurker, aubergine, collardgrøntsager, kale, salat, rodfrugter, champignon, radiser, tomater og squash. Du kan også bruge frosne grøntsager, hvis det ikke er muligt at købe alt frisk.

Må ikke Ditch Dairy

Naturlige, ikke-smagede mejeriprodukter er fri for tilsat sukker. Selvom mælk og mejeriprodukter indeholder lactose - et naturligt forekommende kulhydrat, der omdannes til sukker i kroppen - er det en forholdsvis lille mængde. For eksempel har en kop fedtfri mælk 12 gram sukker. Mejeriprodukter er højt i protein, hvilket betyder at små portioner fylder og kan holde dig tilfreds i lange perioder. Vælg mælk, ost og yoghurt, der ikke har tilsat frugter eller andre ingredienser. Hvis du begrænser sukker - både naturligt og tilsat - af sundhedsmæssige årsager, skal du holde dit indtag af mejeriprodukter lavt.

Gå Nutty

Nødder og olier er også sukkerfrie og kan bruges i et alsidigt udvalg af fødevarer. Nødder såsom mandler, hasselnødder, valnødder, brasilødder og macadamier er højt i flerumættede fedtstoffer, hvilket gør dem til en tilfredsstillende og sund snack. Vælg usaltede, ikke-smagede muligheder for at undgå tilsatte sukkerarter. Derudover kan olier tilføje smag og forbedret tekstur til fødevarer uden at tilføje noget sukker: kokosolie, olivenolie og nødolier er smagfuld og sund. Du kan bruge dem til at lave kød, tilføje smag til salater eller erstatte dipping saucer.