Benpressemaskiner og rygskader
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Sædeposition
- Overdreven modstand
- Overdreven bevægelseshastighed
- Korrekt ortopædisk position
- Alternative øvelser
Benpressen giver mange fordele, men øvelserne på denne modstandsmaskine kan blive farlige, hvis du ikke opretholder stabiliteten. Et område kompromitteret, når benpressen udføres på en usikker måde, er rygsøjlen. Flere faktorer kan forårsage rygsøjle eller rygsmerter under benpressen.
Dagens video
Sædeposition
En potentiel årsag til spinalbelastning under en benpress kan være ukorrekt pladsplacering på maskinen. Din nedre rygsøjlen bliver kompromitteret, hvis sædet på en benpress er for langt frem. Hvis modstanden skubber dine hofter over 90 grader, bliver din rygsøjle stærkt spændt. En 90 graders vinkel i hoften giver dine ben et ret udseende.
Overdreven modstand
En anden potentiel årsag til tilbagespænding på benpressen er overdreven modstand. En passende modstand giver dig mulighed for at blive udfordret, men også flytte vægten på en kontrolleret måde. Modstand, der er for tung til dig, forhindrer kontrol og skaber fælles ubalancer. Fælles fælles abnormiteter omfatter overordnet af den nedre rygsøjle, knæhyperextension, hoftehøjde og nakkebelastning. Alle disse fælles afvigelser påvirker direkte rygsøjlen.
Overdreven bevægelseshastighed
Tilbagebelastning kan også skyldes bevægelse af modstanden for hurtigt. Overdreven hastighed kan forekomme, når vægten er for tung for dig; din krop reagerer på en overvældende modstand ved at accelerere. Rapid muskelbevægelser placerer en ubemærket mængde stress på stabilitetsled. De primære stabilitetssamlinger til benpressen er knæ, hofter og nedre rygsøjle.
Korrekt ortopædisk position
Korrekt sædeposition gør det muligt for hele kroppen at blive fuldstændig stabiliseret. Fuld fælles stabilisering gør det muligt for quadriceps, gluteals og hamstrings at engagere sig gennem hver modstandsdygtighed. Quadriceps, gluteals og hamstrings er målmusklerne på benpressen.
Sæde- / bagsiden af en benpress er placeret således, at benene bare er genert af ret vinkel. Du sidder med dine hofter og rygsøjle presset mod bagsiden af maskinen. Dit hoved og nakke er både lige og afslappet. Lad dine arme hænge på dine sider. Dine fødder er hoftebredde fra hinanden og er fladt på platformen. Dine knæ forbliver justeret med spidserne på dine sko gennem hele øvelsen.
Alternative øvelser
Der findes alternative øvelser for hver modstandsmaskine, så du er ikke udelukket fra muskelbevægelser, bare fordi en maskine ikke anbefales til dig. En bold squat rekrutterer de samme målmuskler som benpressen. Det går også gennem lignende fælles aktioner. De væsentligste forskelle mellem benpresser og boldklemmer er kropsposition og type modstand.Kugleknold udføres mens du står, med din kropsvægt, der virker som den vigtigste kilde til modstand. Du kan udvikle denne øvelse ved at holde ekstern modstand, såsom håndvægte eller en medicinskugle.
