Ben og hofte strækninger under graviditet

Graviditet har mange effekter på din krop. Ved at transportere ekstra vægt og væsker kan du få ømme, trætte og ubehagelige ubehagelige. Stretching kan hjælpe med at lindre dine ømme led, især i dine ben og hofter, som understøtter vægten fra din overkrop.

Video af dagen

Fordele

Stretching er et effektivt værktøj til enhver person, men kan være endnu mere gavnlig, mens du er gravid. Stretching dine ben og hofter hjælper med at mindske muskelspændingen i disse områder, øge fleksibiliteten og hjælpe dig med at slappe af, alle ting, din krop kan drage fordel af, når du forbereder dig til at føde, ifølge magasinet "Graviditet i dag". Derudover kan strække din underkrop hjælpe dig fysisk med at forberede sig på fødslen.

Hip Flexor Stretch

Dine hoftefleksorer er et system af muskler, der hjælper dig med at bøje din talje og løfte dine knæ. Når disse muskler er ondt, kan det gøre det svært at hente objekter, stå op af sofaen og udføre grundlæggende daglige opgaver. For at strække dine hoftefleksorer står du i bunden af ​​en trappe. Sæt en fod på det første skridt og tag fat i håndlænken for at støtte din krop. Hold ryggen lige og læn dig fremad, bøj ​​dit forben. Du skal begynde at mærke en strækning i dit bagben. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, hviletid. Skift ben og gentag strækningen til dit andet ben.

Lækkeforlængelse

Gentagen gang og løft kan medføre, at dit lyskefelt er svagt, træt eller sårt, men du kan være tabt for at håndtere ubehag. For at hjælpe med at strække dit lyske og hofter, sidde på gulvet med knæene bøjede og dine fødder op så tæt på bunden som muligt. Sæt dine fødder sammen og tag dine ankler med dine hænder. Skub dine albuer mod indersiden af ​​dine knæ og forsigtigt sprede dine ben fra hinanden. Du vil føle en strækning i din lyske og hofter. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder, hvile og gentag.

Overvejelser

Ben- og hofteforløb kan komme særlig praktisk, når du er klar til at gå eller bare komme tilbage fra en lang gåtur, eller du har motioneret.Brug 10 til 15 minutter opvarmning og strække dine ben og hofter for at forhindre ømhed og stivhed. Hvis du har et stort bad, kan du også udføre disse strækninger i varmt vand, hvilket vil bidrage til at stimulere blodgennemstrømning og cirkulation til dine ben og hofter. Tving aldrig en strækning, og stop straks, hvis du oplever ubehag. Graviditetshormoner blødgør og forlænger hele kroppens bindevæv, herunder ledbånd; især i sidste trimester og i cirka seks måneder efter fødslen, giver dine ledbånd mindre støtte og er sårbare for skade. Stretching kan hjælpe, men øve øvelsen omhyggeligt og forsigtigt.