Mangel på energi efter træning
Indholdsfortegnelse:
Træningen skal være forfriskende, men hvis træningen medfører træthed, kan en række faktorer være til spil. Efter træning er træthed et symptom, ikke problemet. Ernæring, hydrering, træningsintensitet, træningsteknik, vejr og træningstidspunkt er potentielle energidrænere, men i nogle tilfælde bidrager udiagnostiserede skader og sundhedsmæssige forhold til manglende energi efter træning.
Dagens video
Funktion
En forståelse af hvordan kroppens systemer virker under træning, hjælper dig med at forstå årsagen til træning efter træning. Dine muskler bruger et kemikalie kaldet adenosintrifosfat, eller ATP, som deres energikilde. Fremstilling ATP kræver ilt, bortskaffelse af affald og varmeafledning. Alt, der forstyrrer ATP-produktionsprocessen, vil have en negativ indvirkning på dit energiniveau efter træning.
Effekter
Kulhydrater, protein og fedt supplerer ATP, forklarer sportsdrivende Phil Davies, skaber af Sport-Fitness Advisor-hjemmesiden. fedt lagres i fedtvæv. De giver brændstof til begivenheder med lang varighed, men deres udledning af energi er langsom, hvilket gør dem uegnede til aktiviteter med kort varighed og høj intensitet. En kvartmil sprint, der hovedsageligt brændes af fedt, vil sandsynligvis forårsage træthed efter træning. Protein, som fedt, leverer også energi til langvarig motion. Kulhydrater omdannes til glucose, hvilket giver en umiddelbar energikilde. En tung træningsperiode, der udtømmer kulhydratforretninger, kan forårsage mangel på energi efter træning.
Overvejelser
Der er en grund til, at udtrykket "brændende kalorier" bruges til at beskrive funktionen af aerob træning. Kalorier er en form for varme. Når du træner, øger du midlertidigt din kropstemperatur, men manglende evne til at sprede varme påvirker ATP-produktionen. Dehy dration under træning i høje temperaturer vil derfor hæmme varmeafledning, begrænse ATP-produktion og forårsage en mangel på energi efter din træning.
Forebyggelse / Løsning
Justering af din kost og hydration praksis kan forhindre træning efter træning, men det kan også være nødvendigt at justere din træning. En intens aerob træning, der udføres med 95 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens, kan producere mælkesyre, forklarer ydeevne coach Brian MacKenzie, skaberen af Brian Mac Sports Coach hjemmeside. Mælkesyre ændrer pH-balancen i dine muskler, hvilket påvirker deres evne til at indgå kontrakt. Afkøling efter en aerob træning vil sprede laktatsyre og normalisere pH-balancen i dine muskler.
Advarsel
Betingelser som kronisk træthedssyndrom kan forsinke efter træning, siger Lorna Paul, forfatter for en undersøgelse, der er offentliggjort i "European Journal of Neurology".Paul rapporterede et fald i antallet af maksimale frivillige sammentrækninger efter træning hos patienter diagnosticeret med kronisk træthedssyndrom. Jernmangelanæmi, som er almindelig hos kvinder i menstruationsalder, kan også forårsage træthed, siger specialister ved University of Maryland Medical Center.
