L-Arginin Dosering til Vægttab

Intet supplement vil medføre, at alle dine ekstra pounds smelter væk. Der er dog nogle foreløbige beviser for, at visse kosttilskud, herunder L-arginin, kan forbedre dine vægttabs resultater, når de bruges i forbindelse med kost og motion med reduceret kalorieindhold. Sørg for at tjekke med din læge, før du tager L-arginin, da det måske ikke er sikkert for alle.

Video af dagen

L-Arginin og Vægttab

L-arginin er en aminosyre, en af ​​byggestenene for proteiner i din krop. Det kan bidrage til at prioritere muskelopbygning over fedtindskud og begrænse vægttab og fedtgevinster på grund af en fed kost, ifølge et dyreforsøg, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. En anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Aminosyrer i 2010, kom til en lignende konklusion, idet man bemærker, at L-arginin kan bidrage til at gøre kroppen mere tilbøjelig til at forbrænde fedt og minimere tilsætning af nyt kropsfedt hos både mennesker og dyr, hvilket hjælper med at fremme vægttab, selvom mekanismerne stadig ikke er helt klare. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater og bestemme den bedste dosering for dem, der søger at forbedre deres vægttab resultater. Kontakt din læge for at bestemme hvilken dosering du skal prøve.

Calorie Overvejelser

At eliminere 500 kalorier om dagen fra din kost vil resultere i et 3. 500-kalorieunderskud i løbet af en uge, hvilket er stort set det, der er nødvendigt for at tabe 1 pund. At skære mere kalorier end dette kan medvirke til at øge vægttab, men efter en diæt, der er for lav i kalorier, kan det sænke dit stofskifte og gøre det vanskeligere for dig at nå dit vægttabs mål. Mænd har brug for mindst 1, 800 kalorier om dagen, og kvinder bør ikke gå under 1, 200 kalorier, hvis de ikke ønsker at påvirke deres stofskifte negativt, siger American College of Sports Medicine.

Anbefalede diætændringer for sundt vægttab

Ved at tage L-arginintilskud er det ikke i sig selv at have en stor effekt på vægttab. For de bedste resultater skal du også foretage andre ændringer, som f.eks. At følge en afbalanceret kost med lavt kalorieindhold og være mere aktiv. En sund tilgang er at spise flere frugter, grøntsager, salater, bouillonbaserede supper og andre fødevarer, der ikke har mange kalorier pr. Gram. Undgå fødevarer, der er mere energidrevne, såsom fedtfattige mejeriprodukter, desserter, fede kød og stegte fødevarer, kan gøre det nemmere at tabe sig, mens de ikke føler sig sultne hele tiden. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i maj 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, fandt ud af, at denne type lav-energi-tæthed kost kan være til gavn for at forbedre vægttab resultater. Dette skyldes, at fødevarer, der har lav energitæthed, optager meget plads i maven uden at give mange kalorier, hvilket gør det lettere at holde fast i dine kalorieindhold, mens de stadig spiser nok til at føle sig fulde.

Øge vægttab med træning

Tilføj fordelene ved L-arginin ved at øge din daglige motion. En kombination af muskelbyggende øvelser og aerob træning hjælper dig med at opretholde din muskel, mens du taber ellers vil ca. en fjerdedel af vægten du taber komme fra muskel i stedet for fedt. Mens mindst 150 minutter om ugen af ​​aerob træning og mindst to styrketræninger om ugen anbefales til voksne, skal du muligvis passe ind i mindst 300 minutters aerob aktivitet for vægttab. Jo mere intens en øvelse, jo flere kalorier du vil brænde og jo større kalorieunderskuddet vil du kunne oprette. For eksempel vil en 160 pund person brænde omkring 183 kalorier i timen med hatha yoga, 314 kalorier pr. Time på ski ned ad bakke og 861 kalorier pr. Time kører med en hastighed på 8 miles per time. Hvis du har nogen bekymringer, så spørg din læge om, hvilke typer træning der passer til dit overordnede helbreds- og fitnessniveau.

Potentielle kontraindikationer og bivirkninger for L-Arginin

L-arginintilskud kan forårsage bivirkninger, herunder diarré, oppustethed, lavt blodtryk, forværring af astmasymptomer og smerter i maven. De kan også interagere med medicin, der anvendes til højt kolesterol og højt blodtryk samt blodpropper, nitrater, Viagra, diuretika og andre. Personer med nyresygdom, astma eller herpes eller dem, der for nylig har haft et hjerteanfald, bør ikke tage L-arginin. Det kan øge risikoen for højt kaliumindhold hos mennesker med nyre- eller leverproblemer. Kontroller altid med din læge for at se om kosttilskud - herunder L-arginin - er sikre for dig.