Er yoghurt en god efter-træning snack?
Indholdsfortegnelse:
Muskler gennemgår stress og beskadigelse med intense træning. Korrekt efter-træning ernæring fremmer helingsprocessen af muskelfibre. Passende spisning og timing af måltider omkring træning øger udholdenhed og kan hjælpe med at maksimere din træning, ifølge MayoClinic. com. Yoghurts næringsindhold giver vigtige kulhydrater og proteiner, som kroppen kan assimilere til muskelreparation.
Video af dagen
Effekter
Motion bruger kulhydrater til energi, og udslip af muskelcarbat er resultatet af enhver form for motion. Indtagelse af kulhydrater efter en træning refillerer muskelbutikker og tanker kroppen, ifølge Dr. John M. Berardi. Træning bryder også muskelproteiner, og efter træning kæmper kroppen med proteinsyntese. Forbruger protein efter en træning gør det muligt for kroppen at begynde proteinsyntese og reparere revet muskelfibre, ifølge Berardi.
Fakta
Effektiv post-workout ernæring indeholder kulhydrater til genopfyldning af glykogenbutikker og protein til hjælp til muskelreparation, ifølge MayoClinic. com. At spise fødevarer, der indeholder fedt, nedsætter fordøjelsen og absorptionen af kulhydrater og proteiner, og derfor bør fedt undgås under efter-træning måltider, ifølge Berardi. Yoghurt indeholder rigeligt protein og kulhydrater og er en fedtfattig mad, ifølge Colorado State University. Yoghurts næringsstofprofil gør det til et passende efter-træningsmåltid.
Timing
Umiddelbart efter træning, søger kroppen næringsstoffer til at begynde at reparere muskelskader. Forbruger en post-workout måltid direkte efter træning øger muskel syntese satser, ifølge University of Birminghams tidsskrift "Sports Medicine. "Post-workout ernæring timing er afgørende for genopretning, og kroppen modtager de fleste fordele, når mad indtages umiddelbart efter motion, ifølge den amerikanske Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.
Egenskaber
Almindelig skummet mælk yoghurt indeholder 19 g kulhydrater, 14 g protein, 0 g fedt og 137 kalorier pr. 1 kops servering. Yoghurt leverer de nødvendige kulhydrater og proteiner, som kroppen har brug for efter en træning, og bidrager ikke med noget fedtstof eller meget kalorier. Yoghurt indeholder også essentielle næringsstoffer og vitaminer som calcium, B-vitaminer, zink og kalium, ifølge George Mateljan Foundation's hjemmeside, Verdens Sundeste Mad. Yoghurt øger fedt tab og øger fedtforbrænding efter måltid, ifølge Verdens Sundeste Mad.
Overvejelser
Ikke alle yoghurt indeholder sunde næringsstoffer, der passer til måltider efter træning. Vælg et yoghurt med lavt fedtindhold og sukker, der indeholder aktive kulturer, og som har mindre end 250 kalorier pr. Portion, anbefaler Colorado State University.Prøv almindelig yoghurt eller vælg yoghurt med naturlige sødestoffer, der er blottet for kunstige ingredienser.
