Er interval jogging bedst for vægttab?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Understanding Interval Training
- Vægttabseffekten
- Eksempelinterval Jogging Plan for Vægttab
Jogging i et stabilt tempo hver dag er en god kardio træning. Men få mere ud af det ved at bumpe det op. Drej dine jogs i kortere sessioner af intervalltræning for at være en mere intensiv træning, der vil brænde mere fedt til vægttab.
Dagens video
Understanding Interval Training
Interval træning skifter mellem en kort periode med intens aktivitet og en længere periode med genoprettelsesaktivitet for at bringe hjertefrekvensen ned. Jo højere intensiteten af træningen er, desto kortere skal træningens interval være. Normalt er intervaller mellem 30 sekunder og tre minutter lange.
Vægttabseffekten
Interval træning er en af de mest effektive øvelser derude for vægttab, fordi det øger kardiovaskulært udholdenhed, aerob og anaerob kapacitet. Højintensitetsintervalltræning kræver, at din krop indtager mere ilt end andre øvelser, hvilket skaber en efterbrændingseffekt 1. 5 til 24 timer efterbehandling, hvor din krops metabolisme skyrockets timer efter træning.
Eksempelinterval Jogging Plan for Vægttab
Start med en fem minutters opvarmning ved at jogge med en behagelig hastighed for at øge din puls og forberede dine muskler. Start derefter intervallet jogging træning ved at skifte hastighed og hvile intervaller tre eller fire gange. Fremskynde en hurtig jogning i et minut, og sænk derefter for en to minutters hviletid. Gentag processen i 20 minutter til en træning i fuld længde.
