Den ideelle vægt baseret på kropstype

Præcis hvor meget du vejer er et spørgsmål om genetik og din kropssammensætning. I stedet for at sigte mod et bestemt nummer på skalaen, så føl dig fit og fabelagtig dit mål. Din kropstype påvirker hvordan din vægt fordeler, hvilke øvelser passer bedst til dig og hvad du skal spise til brændstofaktivitet. Uanset din form, undgå et overskud af kropsfedt, hvilket sætter dig i fare for kroniske sygdomme, der er relateret til overvægt eller overvægt.

Dagens video

Forklaret kropstyper

Kropstype beskriver hvordan du ser ud, og det kan også diktere, hvordan du reagerer på motion og ernæring. En mesomorph har for eksempel tendens til at få muskler ret let. Når du følger god ernæring og motion, har denne person normalt brede skuldre, en lille talje, en medium knoglestruktur og lavt kropsfedt.

Langt, magert og tyndt definerer den ektomorfe kropstype. Disse mennesker har svært ved at lægge muskler på deres små rammer og synes aldrig at gå op i vægt, uanset hvor meget de spiser.

Endomorfer er det modsatte; de er tyngre og fyldigere. De får vægt nemt, har en stor knoglestruktur og oplever problemer med at skabe muskeldefinition.

Ideel højde og vægt

Ideelle højde og vægtdiagrammer præsenterer normalt vægte i en rækkevidde til at dække alle de forskellige typer af kroppe. For eksempel anses en person, der er 5 meter høj, 2 inches høj, hvis hun vejer mellem 104 og 135 pund. En ectomorph kan falde ind i den nedre ende af dette vægtområde, mens en endomorph kan falde ind i det højere område. I et andet eksempel er en mand, der står 6 meter lang, i en sund vægt mellem 140 og 183 pund - med ektomorfer på den lettere side, og endomorphs falder på den højere side.

Disse vægtområder sætter en person i et sundt kropsmasseindeks eller BMI. Kropsmasseindekset er lig med din vægt i kg divideret med din højde i kvadratmeter. Sundhedspersonale bruger BMI til at estimere kropsfedt og mulig sundhedsrisiko relateret til vægt. En sund BMI er mellem 18. 5 og 24. 9.

Brug af rammestørrelse som en vægtreference

Din rammestørrelse giver dig en anelse om din kropstype og kan hjælpe dig med at måle, hvor du skal falde i området højde og vægt. Ramme refererer til en persons knoglestruktur og bruges i kliniske indstillinger til at justere for knoglernes tyngde, når de bestemmer en sund vægt. Store indrammede mennesker har normalt karakteristika af endomorfer, mellemrammede mennesker er som regel mesomorfer, og småindrammede folk er ektomorfer.

En stor billedstørrelse indikerer, at du vil være i det højere vægtområde for din højde. Bestem din rammestørrelse ved at måle omkredsen af ​​dit håndled. En person som f.eks. Har 5 fod, 2 tommer har en lille ramme og er sandsynligvis en ectomorph, hvis hendes håndled er mindre end 6 inches rundt.Hendes ramme er stor, hvis hendes håndled er mere end 6,5 inches rundt. En kvinde højere end 5 fod, 5 inches hvis håndled er 6. 25 inches rundt er lille indrammet, men et håndled på 6,5 inches rundt angiver en stor ramme. En mand højere end 5 fod, 5 inches er stor indrammet med et håndled bredere end 7,5 inches rundt og lille med et håndled 5,5 til 6,5 inches rundt.

Begrænsninger af ideelle vægtområder

Selv med en række vægte giver ideelle højde- og vægtdiagrammer dig ingen ide om sammensætningen af ​​din vægt. Hvis du har normal eller ideel vægt på din kropsstørrelse, men for mange af disse pund består af fedt, er du i større risiko for helbredsproblemer i forbindelse med overvægt eller overvægt. For eksempel har en mand, der har 20 procent eller mere fedt eller en kvinde med 30 procent eller mere fedt - selv med normal vægt eller BMI - større risiko for vægrelaterede sundhedsproblemer, herunder type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Stillesiddende mennesker og ældre voksne har en særlig risiko for denne normale fedme.

Nogle mennesker, især mesomorfer, der tilfalder en rimelig mængde muskler, kan overstige den ideelle vægt dikteret af et diagram eller BMI-mål. Dette skyldes, at muskler er tættere end fedt, så de vejer mere end gennemsnittet. En muskuløs person, der har et BMI eller en vægt, der sætter dem i overvægtskategorien, har ikke samme sundhedsrisiko som en person, der er overvægtig på grund af overskydende fedt. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du kontakte en sundhedsudbyder, der kan køre yderligere tests, såsom blods screening og blodtrykskontrol, for at evaluere dit helbred.