Hvordan man pakker din hamstring
Indholdsfortegnelse:
Hvis du tidligere har haft en hamstringskade, kan den være mere sårbar over for fremtidens skader, især når du er under stress. For at forhindre fremtidige problemer med hamstring skal du beskytte låret mens du jogger, går, vandrer eller udøver andre sportsgrene. Indpakning af din hamstring med atletisk tape forud for udførelsen af disse aktiviteter vil give din hamstring den ekstra støtte, det har brug for for at undgå potentielle skader.
Video af dagen
Læs mere: Hvordan man behandler en revet hamstring
Trin 1
Hvis du lige har såret din hamstring, is muskelen for at få hævelsen ned før bandage det. Sæt en ispakke i et håndklæde og skift derefter 20 minutter og 20 minutter, indtil hævelsen er gået ned.
Trin 2
Brug en atletisk pre-wrap på din hamstring, inden du begynder at bruge atletisk tape. Pre-wrap hjælper atletisk tape stick på plads bedre under din aktivitet og hjælpe dig med at fjerne atletisk tape med en smule mere lethed, når øvelsen er overstået. Pre-wrap hjælper også med at forhindre hudirritation.
Trin 3
Tag det atletiske tape og begynd at indpakke din hamstring. Start omkring 1 1/2 tommer over dit knæ og hovedet op til din lyske og stoppe ca. 3 inches under lusen.
Trin 4
Sæt båndet godt fast, men rykk ikke af cirkulationen i benet. Husk at du går for en løb eller konkurrerer, så du kan ikke hæmme korrekt cirkulation. Nøgleordet er tæt. Du vil have støtte fra atletisk tape, men du vil stadig være i stand til at bevæge dit ben komfortabelt.
Hvis du har bekymringer for at båndet er for stramt, og du har fået ordentlig træning i brugen, skal du pakke med kinesio tape (i hvilket tilfælde du udelader pre-wrap). Kinesio tape - som får sit navn fra kinesiologi (undersøgelsen af mekanik for kropsbevægelse) - også gavner kredsløbssystemet og neurologiske systemer.
Læs mere: Skal du strække en trukket hamstring?
Trin 5
Løft dit ben efter at have konkurreret i en sportslig efter at have pakket hamstring. Tag wrap'en af og hæv dit ben i mindst 20 til 30 minutter.
Tips
- Hvis du føler dig skarp smerte, skal du stoppe med at konkurrere eller løbe. Du vil føle pres, og det er OK, men fortsæt ikke med at deltage, hvis du føler smerte.
