Hvordan man taber pounds med havregryn
Indholdsfortegnelse:
Da havregryn er en fiberrig mad, er det en glimrende tilføjelse til ethvert vægttabs måltidsplan. En 2009-anmeldelse offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser" rapporterer, at et højt fiberindtag reducerer din risiko for fedme og kan forbedre vægttab. Men at spise havregryn virker kun for vægttab, når de spises i anbefalede mængder og som en del af en kalorieret måltidsplan.
Video af dagen
Reducer kalorier
For effektivt at tabe pund, når du spiser havregryn, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at reducere dit nuværende energiindtag med 500-1.000 kalorier dagligt. Denne form for kaloriereduktion fører ofte til et vægttab på 1 til 2 pounds ugentligt. Ofte har voksne brug for omkring 1, 200 til 1, 600 kalorier dagligt for effektivt at tabe sig, bemærker National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du mister mere end 2 pund ugentligt, øger du din kalorieindtagelse lidt, medmindre du er under tilsyn af en læge.
Spis anbefalede portioner
Mængden af fødevarer fra korngruppen, herunder havregryn, skal du spise dagligt afhænger af dit vægttabs kaloriebehov. En 1 ounce ækvivalent fra korngruppen svarer til en skive brød, 1 kop klar til at spise korn eller en halv kop kogt ris, pasta eller havregryn. Hvis du spiser 1, 200 kalorier om dagen, som er mere passende for kvinder end mænd, skal du målrette 4 ounces fra korngruppen hver dag - og hvis du spiser 1, 400 til 1, 600 kalorier om dagen, Spis 5 ounces fra korngruppen dagligt, foreslår diætretningslinjerne for amerikanere 2010.
Tilføj protein
Selvom fiberen i havregryn hjælper med at øge mætheden, øger proteinmætningen mere end de andre makronæringsstoffer, bemærker en 2008-gennemgang, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition. "Forfattere af denne anmeldelse påpege, at protein også hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier, hvilket er gavnligt, når du prøver at tabe sig. For at øge proteinindholdet i din havregryn skal du tilføje proteinrige skivede mandler til havregryn, forberede den ved hjælp af mælk eller sojamelk eller spis æggehvide, fedtfattig ost, tofu eller fedtfattig yoghurt med havregryn.
Øvelse regelmæssigt
Fordi den er rig på komplekse kulhydrater, er havregryn et fremragende måltid før eller efter træning. Regelmæssig motion - især kardiovaskulær træning - forbrænder ekstra kalorier, hvilket hjælper med at forbedre vægttab og holder vægten væk på lang sigt. En 2009 anmeldelse offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler, at overvægtige og overvægtige personer deltager i 45 til 60 minutters motion fem til syv dage ugentligt for effektivt at kaste pund.
