Hvordan man slippe af med en fedtplade

Fedtpuden er et andet navn for fedtet på underlivet. Infomercials oversvømme fjernsynsluftveje med abdominal træningsudstyr, der lover at smelte fedt ud af din abs i minutter, især på de vanskelige områder. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. Du kan ikke målrette mod et område af din krop til fedt tab, du skal tabe fedt hele tiden. Ryd dine spisevaner op og udfør træning, der er designet til at øge fedtforløb for at se, at fedtpuden forsvinder.

Dagens video

Trin 1

Evaluer dine spisevaner. Fokuser din kost omkring rene eller uforarbejdede fødevarer. Spis grøntsager, fuldkorn, brun ris, havregryn, højfibrer korn, frugt, magert kød, æg, fisk og fedtfattig mejeri, såsom hytteost eller græsk yoghurt. Undgå forarbejdede fødevarer som delikat kød, kartoffelchips, frosne middage og forkryddet ris og pasta, der fremmer vægtforøgelse.

Trin 2

Spis ofte for at øge dit stofskifte. Forbruge 5-6 mindre måltider om dagen eller spis hver tredje time. Fordøjelse af din mad forbrænder kalorier, så du forbrænder flere kalorier, selv når du er i ro. At hoppe over måltider, især morgenmad, vil bremse dit stofskifte og få din krop til at bevare energi og opbevare fedt, ifølge Natural Health magazine.

Trin 3

Begræns dit mælkeindtag. Skift til soja, ris eller mandelmælk i stedet for komælk. Sukkerne i komælk er svært for kroppen at fordøje, hvilket forårsager oppustethed, siger New York Times.

Trin 4

Arbejd din mavemuskler tre dage om ugen. Gør øvelser som hængende ben rejser - Hold en pull up bar med dine ben hængende og klem din abs for at løfte dine ben, gentag for tre sæt med 20 gentagelser. Udfør plank holder - hold dig i en push-up position på dine albuer i 30 sekunder, gentag for tre sæt.

Trin 5

Engagere i total kropskredsløb tre dage om ugen for at opbygge muskler og blære fedt på samme tid. Træn en vægtet øvelse pr muskelgruppe som brystpresse, lunges, squats og triceps dips. Udfør 30 sekunder kardio, som jumping jacks, efter hver øvelse. Drej gennem kredsløbet i 30 minutter.