Hvordan man løser ømme muskler og ledd

Selvom post-workout ømhed kan virke som en straf for et job godt udført, er smerten du føler dig en dag eller to senere er faktisk et tegn på, at du effektivt har udtømt dine muskler. Medmindre du har opretholdt en skade, er den almindelige årsag til ubehag efter træning forsinket, og muskelsåren er forsinket. Når du går på lang sigt eller udfører en anstrengende vægt træning, kan du for eksempel opretholde mikroskopiske tårer i dine muskler og bindevæv. Smerten kan spredes til dine led, som er tilbøjelige til at blive overarbejde, når musklerne er træthed. Tårerne vil helbrede naturligt, normalt inden for to til fire dage. Anvendelse af nogle forsøgte og sande genoprettelsesmetoder kan hjælpe processen med.

Dagens video

Trin 1

Rør det berørte område eller muskelgruppen, indtil smerten er faldet. Fortsat at træne muskler, der ikke har haft tilstrækkelig tid til at genvinde, kan føre til yderligere skader og skader. Den tid, der kræves for smerten at lette afhænger af sværhedsgraden af ​​tilstanden. De fleste træningsproblemer går væk inden for 24 til 96 timer.

Trin 2

Påfør is til de særlige muskler og led, der er ondt. Fyld en tætbar plastpose halvvejs med is og koldt vand; presse luften ud af posen og forsegle toppen sikkert. Pak posen i et håndklæde og læg det på det rette område i 20 minutter. Undgå at placere ispakningen direkte på din hud, hvilket kan medføre skade.

Trin 3

Hold ømme leddene stive ved at udføre træningsøvelser. Udfør lette bevægelser og undgå at lægge yderligere stress på leddene. Eksempler på motion-øvelser er ankel-, arm- og armcirkler og ankel-, håndled og nakkefleksion. Udfør otte til 10 gentagelser af hver øvelse, to gange om dagen.

Trin 4

Hold et lem, hvor du oplever ømhed forhøjet over niveauet af dit hjerte for at minimere hævelse. For bensårhed, for eksempel, ligge på en sofa eller seng og placere en til to puder under det berørte ben. Hold det skadede område forhøjet så meget som muligt, indtil hævelsen og smerten er mærkbart reduceret eller væk.

Ting du har brug for

• Ice pack
• Pillows

Advarsler

• Kontakt en læge, hvis smerten er skarp og intens, skaden bliver værre, eller hvis området ikke viser forbedringer inden for en til tre dage. Søg lægehjælp, hvis du ikke er i stand til at lægge pres på området, som f.eks. Ikke kunne gå på benet, ankelen eller foden.