Hvordan man bygger lean muskel med hjerte

Mange tror at kardio træning kun hjælper dig med at forbrænde fedt. Men cardio øvelse kan hjælpe dig med at opbygge muskler også. Musklerne tilpasser sig enhver form for modstand og vil vokse til at blive stærke nok og store nok til at opfylde de krav, du stiller på dem. Mens du ikke kræver at løfte tung vægt med cardio, forårsager du stadig hypertrofi til dine muskler. Din krop vil reagere ved at udvikle musklerne, der bruges til at klare arbejdsbyrden.

Dagens video

Trin 1

Begræns dine kardessessioner til tre gange om ugen i kun 20 minutter om dagen. Hvis du ønsker at tilføje magert muskel, vil du begrænse dig selv til denne mængde kardio per uge, så du ikke brænder musklerne under dine kardio sessioner.

Trin 2

Lav intensitetsintervaltræning, hvor du udfører intense aktivitetsintervaller, der skifter mellem langsom og hurtig hastighed for at forbrænde fedt og opbygge muskler på kort tid.

Trin 3

Opvarm ved at gøre en aktivitet, der øger din puls lidt som en rask tur. Derefter skal du begynde at gøre din aktivitet valgfri ved fuld hastighed, så længe du kan holde det op, efterfulgt af langsomt tilbage til dit opvarmningstemperatur kun tilstrækkeligt lang tid til at genvinde vejret og igen forsøge aktiviteten i fuld fart. Gør dette, indtil du fuldfører 20 minutters træning.

Trin 4

Gør forskellige øvelser for at holde din krop gætte, mens du bruger højintensiv træning. Gør interval træning med sprints, jump jacks, jump reb eller rammer en stødpose.

Tips

• Skift aktiviteter hver fjerde uge for at udfordre nye muskelgrupper til at udvikle sig. Dette vil også forhindre din krop i at tilpasse sig en bestemt øvelse og miste nogle af de muskelfrembringende fordele.