Hvor meget muskel kan en kvinde vinde i en uge?
Indholdsfortegnelse:
Kvinder er i stand til at øge muskelmassen betydeligt ved at deltage i et aggressivt vægt træningsprogram og spise rigtigt. Vægt træning skal være designet til muskelopbygning, og opmærksomhed skal udbetales til at træffe passende spisevalg. At opbygge muskler vil øge kvindens metaboliske hastighed, hvilket betyder at de brænder flere kalorier hele dagen. Med passende træning og spisning kan en kvinde opbygge op til halvdelen pund af muskel om ugen.
Dagens Video
Muskelforøgelse
En stigning i muskelmasse eller hypertrofi er et resultat af konsekvent deltagelse i et bestemt vægt træningsprogram. Som du overbelaster og nedbryder dine muskelceller med vægt træning, i din hviletid mellem træningssessioner, reagerer din krop ved at regenerere i øget størrelse.
Træning
Der er ingen forskel på køn, når man træner for muskelhypertrofi. For at opbygge muskelmasse er et hyppigt træningsprogram bestående af lavere vægt, højere volumen og kortere hvileperioder nødvendigt. Et fælles træningsvolumen for muskelhypertrofi er at løfte tre dage om ugen med hver øvelse færdiggjort på tre til fire sæt på otte til tolv gentagelser med 1 til 3 minutters hvile mellem sæt og øvelser.Ernæringsmæssige overvejelser
For at opbygge muskler skal du give din krop med flere kalorier gennem mad, end du brænder hele dagen. Joseph Chromiak fra National Strength and Conditioning Association foreslår at øge forbruget med 250 kalorier om dagen over dit typiske kalorieforbrug. Protein er vigtigt for proteinsyntese og øget muskelmasse, og Chromiak anbefaler at opnå 0,65 til 0,80 gram protein pr. Pund, som du vejer hver dag. Spis et måltid bestående af kulhydrater og protein umiddelbart efter din vægtløftning træning.
Rate
Med et aggressivt træningsprogram og korrekt brænding af dine muskler er en fælles hastighed på muskelforøgelse 1/2 kg muskel om ugen. Selv om hormonelle begrænsninger vil påvirke denne grad af absolut muskelforøgelse hos kvinder, siger forfatteren af "Women In Sport" Barbara Drinkwater, at kvinder er i stand til at øge deres relative styrke i samme grad som mænd.
