Hvor meget kulhydrater, fedt og protein skal du spise daglig for at tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
- En kalorieindhold er en energienhed, som fødevaren giver. Kalorierne i den mad du spiser kommer fra dens karb, protein og fedtindhold: 1 gram kulhydrat eller protein giver 4 kalorier, og 1 gram fedt giver 9 kalorier. Mens hver af disse næringsstoffer tjener et andet formål i din krop, når det kommer vægttab eller gevinst, hvad der betyder mest, er de samlede kalorier.
- Protein og vægttab
- Kvalitet tæller også, når det kommer til proteinfødevarer og vægttab. Få dit protein fra sunde kilder som magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner, soja og fedtfattigt mejeri på dit vægttab.
Der er en række kostvaner at vælge imellem at tabe sig. Mens mange af disse kostvaner fokuserer på at begrænse et af de tre makronæringsstoffer, er der ikke noget magisk tal for mængden af carbs, protein og fedt, du skal spise for at tabe sig. Det kommer altid ned på kalorier. Nøglen til ægte vægttab - og holde pundene væk - er at finde en kost, du kan følge for livet, uanset om det er en, der fokuserer på carbs, fedt eller protein. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme den bedste kost, der passer til dine behov og livsstil.
En kalorieindhold er en energienhed, som fødevaren giver. Kalorierne i den mad du spiser kommer fra dens karb, protein og fedtindhold: 1 gram kulhydrat eller protein giver 4 kalorier, og 1 gram fedt giver 9 kalorier. Mens hver af disse næringsstoffer tjener et andet formål i din krop, når det kommer vægttab eller gevinst, hvad der betyder mest, er de samlede kalorier.
For at tabe sig, skal dit samlede kalorieindtag være mindre end det beløb, din krop har brug for; dette tilskynder din krop til at forbrænde fedt til energi. Hvis du kan oprette et 3, 500-kalorieunderskud pr. Uge eller 500 kalorier om dagen, kan du brænde 1 pund fedt om ugen. For eksempel, hvis du har brug for 2, 000 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt, skal du reducere dit indtag til 1, 500 kalorier at tabe.
Carbs og vægttab
Når det kommer til vægttab, er carbs undertiden på "no-no" listen. Men kulhydrater skal faktisk udgøre størstedelen af dit kaloriindtag - 45 til 65 procent - i henhold til 2010-retningslinjerne fra U.S.A. Department of Health. Men ikke alle carbs gør gode valg på et vægttab kost. Du kan få mere succes med at tabe sig og holde det væk ved at fylde din kost med sunde, ubearbejdede carbs, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, i stedet for forarbejdede carbs som hvidt brød og pasta, slik og sodavand, ifølge Harvard School of Folkesundhed. En 2011 prospektiv undersøgelse offentliggjort i "New England Journal of Medicine" viste, at vægtforøgelse var forbundet med indtagelse af usunde karbohydrater og vægttab med at spise sunde. På en 1, 500-kalorie diæt, skal 675 til 975 af disse kalorier komme fra carbs. Det er omkring 170 til 245 gram dagligt. Sortimentet giver dig mulighed for at skabe en sund kost, der passer til din personlige smag.Protein og vægttab
Mange populære vægttabsdietter opfordrer dig til at spise mere protein for at tabe sig. Mens en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i The Journal of the American Medical Association, fandt ud af, at folk, der fulgte et højt proteinindhold, fedtfattigt lavtcarbid kost tabte mere vægt end dem, der fulgte en fedtfattig kost.Imidlertid er de langsigtede virkninger af at følge en lav-carb diæt ikke kendt, hvilket gør det til en vanskelig kost at anbefale. For et godt helbred, anbefaler de diætmæssige retningslinjer 10 procent til 35 procent af kalorier kommer fra protein. På en 1, 500-kalori diæt, skal 150 kalorier til 525 kalorier komme fra protein. Det oversætter til 38 til 131 gram protein om dagen, men stræber efter den højere ende, da de fleste kvinder har brug for mindst 46 gram protein pr. Dag, selv på en lavere kalorieindhold.
Kvalitet tæller også, når det kommer til proteinfødevarer og vægttab. Få dit protein fra sunde kilder som magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner, soja og fedtfattigt mejeri på dit vægttab.
Fedt og vægttab
Som kulhydrater er fedt ofte udeladt fra kosten som et middel til at hjælpe med vægttab. En del af begrundelsen for begrænsningen er, at fedt er en koncentreret kilde til kalorier. Fedt er imidlertid en vigtig del af din kost, og som de andre to makronæringsstoffer giver diætretningslinjerne et interval for mængden af kalorier, du skal få fra fedt: 20 procent til 35 procent eller 300 kalorier til 525 kalorier på en 1, 500-kalori diæt, for generelt godt helbred. Det er 33 til 58 gram fedt om dagen. Dine fede valg bør komme fra sunde kilder, når du følger en vægttab kost, såsom vegetabilske olier, avocados og nødder.
