Hvor mange miles skal du gå eller jogge for at tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
At tabe sig er svært, fordi du skal forbrænde 3 500 kalorier mere end du forbruger for at tabe et pund. Du skal også forbruge flere kalorier, end du normalt bruger, hvis du vil have energi til at udøve kraftigt. Jogging brænder langt mere kalorier end at gå på kort sigt, men gør dig også mere modtagelig for en skade, der vil forringe dit vægttabs indsats, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Walking er et fremragende langsigtet vægttabsøvelse.
Dagens Video
Energi
Kalorier er en måling af energi. Skimping på kalorier kan gøre dig for let at have energi til at udøve. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af dit aktivitetsniveau, køn og vægt. En mand, der vejer omkring 185 pund, skal spise 3, 100 kalorier om dagen for at have nok energi til at udøve i 30 minutter og 3, 300 kalorier dagligt til motion i en time ifølge "En invitation til sundhed." En 155 pund mand har brug for mellem 2, 600 og 2, 900 kalorier dagligt, for den samme mængde motion.
Køn
Kvinder har færre kalorier end mænd, der er af samme vægt. En primær faktor i denne uoverensstemmelse er, at den gennemsnitlige mand har omkring dobbelt så meget muskelmasse og halvt så meget kropsfedt, som den gennemsnitlige kvinde af samme vægt og muskler kræver mere energi til at fungere effektivt end fedt gør. En 155 pund kvinde har brug for omkring 2, 400 kalorier til at udøve 60 minutter dagligt og 2, 150 kalorier til at udøve 30 minutter dagligt. En 125 pund kvinde har brug for ca. 2, 100 og 1, 900 kalorier dagligt henholdsvis for samme mængde motion.
Jogging for Men
Folk brænder kalorier hele dagen, selv når de sover. En 185 pund mand, der gjorde skrivebord i otte timer, sov i otte timer og var stillesiddende i seks timer brænder ca. 1, 200 kalorier, ifølge Harvard Health. Det betyder at han ville have brug for at brænde 2, 101 kalorier i de to andre timer for at tabe sig. Jogging 7. 5 mph i to timer brænder 2, 020 kalorier i en 185 pund mand. Jogging 7. 5, 6 og 5 mph brænder henholdsvis 1, 010, 888 og 710 kalorier pr. Time.
Jogging for Women
Hvis du er aktiv hele dagen, er det meget lettere at tabe sig. En 155 pund kvinde, der er aktiv i løbet af dagen, kunne miste omkring 2, 000 kalorier uden formelt udøvelse. Det betyder, at hun kun skal brænde 401 kalorier i to timers motion for at tabe sig. En 155 pund kvinde brænder 930 kalorier jogging 7. 5 mph i en time, 744 kalorier jogging 6 mph i en time og 596 kalorier jogging 5 mph i en time, ifølge Harvard Health.
Kalorier brændt i gang
Den gennemsnitlige 185 pund mand forbrænder 444 kalorier, der går 4.5 mph i en time, 400 kalorier går 4 mph i en time og 356 kalorier går 3. 5 mph i en time, ifølge Harvard Health. Den gennemsnitlige 155 pund kvinde brænder 372 kalorier, der går 4,5 mph i en time, 334 kalorier går 4 mph i en time og 298 kalorier går 3 5 mph i en time.
