Hvor mange æg kan du spise om dagen på en æg kost?

Hvis du er sund, er du chancen for at du kan følge et æg kost i en begrænset periode, tabe et par pounds og ikke bekymre dig om bivirkninger. Men du vil stå over for nogle udfordringer. For det første er specifikationerne for ægdiet svært at klare, med flere versioner og få specifikke instruktioner at følge. Afhængig af menuen du planlægger, kan denne diæt efterlade dig kolhydrater, fibre og essentielle næringsstoffer, mens du leverer mere kolesterol end det er sundt.

Dagens Video

Æggediet Variationer

En version af æggediet kræver ikke at spise andet end æg, men foreslår dog ikke, hvor mange æg der skal forbruges, eller hvor mange dage til holde fast i kosten. En anden plan følger lavt kulhydrat diæt retningslinjer, der tillader veggies, men bruger æg som den primære kilde til protein. Den 14-dages grapefrugt og æg kost tilbyder en menu, hvor frokost og aftensmad består af grapefrugter og et eller to æg. De to æg-en-dages kost begyndte tilsyneladende efter medierapporter om en undersøgelse, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity" i august 2008. Frivillige i denne undersøgelse fulgte en kost med lavt kalorieindhold, men halvdelen spiste to æg til morgenmad, mens de andre spiste bagels. Efter otte uger tabte æggegruppen mere vægt.

Antallet af æg, du kan spise, varierer fra to til seks eller mere dagligt afhængigt af hvilken version af æggediet du følger. Et stort hårdkogt æg har 78 kalorier, så du får 156 kalorier fra to æg og 468 kalorier fra seks æg. Hvis du spiser stegte æg, går kalorierne op til 90 pr. Æg, ifølge U. S. Department of Agriculture. Alle kalorierne kommer fra protein og fedtstoffer. Din krop har brug for omkring 1, 200 til 1, 400 kalorier dagligt bare for at opfylde dine basale metaboliske behov, hvilket er det minimum, der kræves for at opretholde dit hjerte og vigtige organer, ifølge Columbia Health. Hvis du arbejder eller har et aktivt job, skal du bruge betydeligt flere kalorier til at opfylde dine behov.

Ernæringsmæssige virkninger af æggediet

Mens æg giver rigelige mængder protein, vil en streng æg-diæt - en, der ikke indeholder andet end æg - give dig mangel på mange næringsstoffer. Hvis du spiste 10 æg dagligt, ville du få nok selen, men ikke næsten det anbefalede indtag for andre mineraler. Ti æg vil forlade dig lavt folat og vitamin B-6. Da æg ikke har nogen C-vitamin og meget lidt vitamin E, vitamin K og magnesium, kan du få brug for kosttilskud for at udfylde ernæringshullerne. Æg giver ikke fiber eller kulhydrater. Selv meget lavt kulhydrat kostvaner giver mulighed for en lille mængde kulhydrater dagligt, rapporterer Albert Einstein College of Medicine. Bundlinjen - en kost bestående af bare æg er ikke vejen at gå, selvom det kun er et par dage.

Kolesterol Anbefalinger

Næringsstofproblemer til side, en bekymring for at følge et æg kost i nogen tid er mængden af ​​kolesterol du vil forbruge. De fleste mennesker kan nyde op til et æg dagligt uden at øge deres risiko for hjertesygdomme, rapporterer Harvard School of Public Health. Men hvis du har højt kolesterol eller diabetes, bør du begrænse dit indtag til højst tre ægger i ugen. To hårdkogte æg indeholder 372 milligram kolesterol. Det beløb overstiger det maksimale anbefalede indtag for raske mennesker på 300 milligram dagligt, ifølge American Heart Association. Sænk kolesterolindholdet ved at blande hele æg med æggehvider. Lav en sund plan ved at nyde æg til et måltid og følge en afbalanceret kost resten af ​​dagen.