Hvor mange kalorier skal teenagere spise?

En teenagers daglige kaloriebehov er meget afhængige af hans størrelse og aktivitetsniveau. Men der findes generelle retningslinjer for at give dig og din teenagere en god ide om, hvor mange kalorier han skal forbruge hver dag. Ved hjælp af en online kalorieindhold beregner du dig til at estimere din teenagers individuelle kaloriebehov.

Video af dagen

Stillesiddende teenagere

Hvis din teen er inaktiv, kræver han færre kalorier hver dag for at opretholde en sund vægt end teenagere, der regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere 2010 behøver stillesiddende teenagepiger i alderen 13 til 18 omkring 1, 600 til 1, 800 kalorier om dagen, mens stillesiddende teenage drenge inden for samme aldersgruppe kræver omkring 2, 000 til 2, 400 kalorier dagligt til opretholde sunde kropsvægte.

Moderne aktive teenagere engagerer i daglig fysisk aktivitet svarende til at gå 1. 5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles i timen, og aktive teenagere udøver tilsvarende walking mere end 3 miles dagligt i samme tempo i overensstemmelse med kost retningslinjerne for amerikanere 2010. Moderat aktive teenagepiger har brug for ca. 2.000 kalorier dagligt, mens moderat aktive teenage drenge kræver 2, 200 til 2, 800 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt - og aktive teenagepiger og drenge kræver henholdsvis ca. 2, 200 til 2, 400 og 2, 600 til 3, 200 kalorier dagligt.

Individuelle behov

Siden specifikke alder, køn, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau spiller alle roller i din teenagers individuelle kaloriebehov til sund vægtvedligeholdelse, der anvendes på online kalorieindberegning - som f.eks. Det amerikanske Department of Agriculture's Daily Fødevareplan - er ofte nyttigt. Ved hjælp af dette værktøj som reference, en 16-årig teen pige, der er 5 meter 3 inches høj, vejer 115 pounds og er fysisk aktive 30 til 60 minutter daglige behov omkring 2, 000 kalorier om dagen, mens en 16- gammel teenage dreng, der er 5 fod 8 tommer, vejer 154 pund og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter om dagen kræver omkring 3.000 kalorier dagligt.