Hvor mange kalorier skal en 50-årig kvinde forbruge?
Indholdsfortegnelse:
Hvis du lige har slået den store 5-0, kan du tænke dig, om dine ernæringsbehov skal ændre sig i løbet af dit nye årti af dit liv. Du er på bunden af at få færre kalorier - ved 51 sænker dine kaloribehov med 200 kalorier om dagen. Men ved 50 kan du fortsætte med at forbruge det samme antal kalorier, som du har siden du blev 31, ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - det vil sige 1, 800 om dagen, hvis du er stillesiddende, 2, 000 hvis du er noget aktiv, og 2, 200 kalorier, hvis du er aktiv.
Dagens Video
Breaking Down
Du kan ikke leve på 1, 800 kalorier af junkfood. Din daglige kalorieinddeling, uanset om den er tættere på 1, 800 eller 2, 200 kalorier om dagen, skal omfatte 45 til 65 procent kulhydrater, 10 til 35 procent protein og 20 til 35 procent fedt. Derudover skal du have vigtige mikronæringsstoffer, herunder B-vitaminer - især B-6 og B-12 - calcium og D-vitamin, plus antioxidanter, der findes i farverige frugter og grøntsager.
