Hvor mange kalorier brænder kroppen naturligt om dagen?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Sådan brænder du naturligt kalorier
- Ligninger i figur Hvor mange kalorier du brænder Din basale metaboliske hastighed kan kun måles i kliniske omgivelser, men du kan estimere din hvilende metaboliske hastighed, som er lidt højere og ikke så afhængig på test i det ideelle miljø. Fælles matematiske formler hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier du naturligt brænder dagligt, men kan variere i nøjagtighed. Hvilken formel du vælger at bruge, er stort set op til personlig præference. Hvis du har en høj procentdel magert kropsmasse, kan du få en mere præcis beregning fra de to sidstnævnte.
- Hvis du ikke har lyst til at lave masser af matematisk arbejde for at finde ud af din daglige forbrænding, kan du bruge diagrammet fra U.S.A. Department of Agriculture til at estimere din brændehastighed. Bemærk at tallene er baseret på gennemsnitsmands energibehov, som er 5 fod, 10 inches høj og vejer 154 pounds; den gennemsnitlige kvinde i disse estimater er 5 fod, 4 inches høj og 126 pounds. Stillesiddende betyder, at du kun gør den lette aktivitet i forbindelse med det daglige liv - som at gå fra din bil til et skrivebord og lave middag moderat aktive konti for dem, der gør bevægelse lig med 1,5 til 3 miles om dagen; aktiv betyder, at du gør fysisk aktivitet ud over det daglige liv, der svarer til at gå mere end 3 miles om dagen.
- Når du har et skøn over, hvor mange kalorier du brænder dagligt, kan du derefter projicere, hvor meget du skal spise for at opretholde, tabe eller gå i vægt. Hvis du spiser mere end 3, 500 kalorier, end du har brug for vedligeholdelse, får du et pund; hvis du spiser 3, 500 kalorier færre, mister du en.
US Department of Agriculture siger en Normal kalorieforbrænding er omkring 2.000 kalorier om dagen, men forfatter og nærings professor Marion Nestle rapporterer, at det er mere som 3, 050 kalorier om dagen for den gennemsnitlige mand og 2, 400 for den gennemsnitlige kvinde. Forskellene i disse estimater tyder på, at man ved, hvor mange kalorier den normale krop brænder om dagen, varierer og kan ikke let beregnes. Ligninger til at estimere din kalorieforbrænding eksisterer, men de er bare det - estimater. Den normale daglige kalorieforbrænding varierer fra person til person alt efter størrelse, kropssammensætning, køn, alder og fysisk aktivitet.
Dagens video
Sådan brænder du naturligt kalorier
En kalorie er simpelthen en måling af energi - mængden af varme, der kræves for at hæve temperaturen på en milliliter vand med 1 grad. Din krop bruger denne energi til at fungere.
Du hører fitness instruktører lover at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, eller fitness gadget infomercials siger deres produkt vil smelte kalorier væk. Mens træning udgør en del af din naturlige daglige kalorieforbrænding, er det kun eksisterende - åndedræt, pumpning af blod og fordøjelse af mad - også kalorier. Den kaloriske mængde, der bruges til simpelthen at overleve, er kendt som din basale metaboliske hastighed eller BMR. Daglige aktiviteter, fra vask til brusebad, brænder også nogle kalorier og tilføjer til din BMR, ligesom enhver fysisk aktivitet du gør - om det kører en maraton eller at bygge et hus.
Ligninger i figur Hvor mange kalorier du brænder Din basale metaboliske hastighed kan kun måles i kliniske omgivelser, men du kan estimere din hvilende metaboliske hastighed, som er lidt højere og ikke så afhængig på test i det ideelle miljø. Fælles matematiske formler hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier du naturligt brænder dagligt, men kan variere i nøjagtighed. Hvilken formel du vælger at bruge, er stort set op til personlig præference. Hvis du har en høj procentdel magert kropsmasse, kan du få en mere præcis beregning fra de to sidstnævnte.
Det amerikanske råd om øvelse bemærker, at Mifflin-St. Jeorlig ligning er mere præcis. For en mand beregner du (9.99 x din vægt i kilo) + (6,25 x højde i centimeter) - (4,92 x din alder i år) + 5. For en kvinde skal du beregne (9. 99 x din vægt i kg) + (6,25 x din højde i centimeter) - (4.92 x din alder i år) - 161.
Der findes yderligere, mere detaljerede formler, men de kræver dig at kende den procentdel af magert kropsvægt du har. Tjek med dit fitnesscenter eller medicinsk udbyder at have en kropsfedtmåling udført. Når du kender din magert kropsmasse, er formlen for Katch-McArdle-metoden: 370 + (21 6 x din magert kropsmasse i kg). En anden metode, kendt som Cunningham formel, giver dig et lidt højere estimat: 500 + (22 x din magert kropsmasse i kg). Disse formler gælder for både mænd og kvinder.
Gennemsnitlige kalorieforbrændingsoverslag
Hvis du ikke har lyst til at lave masser af matematisk arbejde for at finde ud af din daglige forbrænding, kan du bruge diagrammet fra U.S.A. Department of Agriculture til at estimere din brændehastighed. Bemærk at tallene er baseret på gennemsnitsmands energibehov, som er 5 fod, 10 inches høj og vejer 154 pounds; den gennemsnitlige kvinde i disse estimater er 5 fod, 4 inches høj og 126 pounds. Stillesiddende betyder, at du kun gør den lette aktivitet i forbindelse med det daglige liv - som at gå fra din bil til et skrivebord og lave middag moderat aktive konti for dem, der gør bevægelse lig med 1,5 til 3 miles om dagen; aktiv betyder, at du gør fysisk aktivitet ud over det daglige liv, der svarer til at gå mere end 3 miles om dagen.
Den gennemsnitlige daglige kalorieforbrændingsrate for en mand mellem 31 og 50 år er 2, 200 til 2, 400, hvis han er stillesiddende; 2, 400 til 2, 600 hvis han er moderat aktiv; og 2, 800 til 3, 000 kalorier, hvis han anses for aktiv. For stillesiddende kvinder, også mellem 31 og 50 år, er den gennemsnitlige kalorieforbrænding 1, 800 pr. Dag; for moderat aktive kvinder er det 2.000 kalorier; og for aktive kvinder er det 2, 200 kalorier om dagen.
Personer, der er større eller mindre end den gennemsnitlige person, der bruges til at bestemme disse intervaller, vil brænde en anden mængde kalorier. Yngre mennesker har en tendens til at brænde mere end disse estimater, mens ældre mennesker har tendens til at forbrænde færre kalorier. Estimaterne tager ikke højde for intensiteten af den daglige aktivitet, genetik eller sammensætning af kroppen heller ikke.
Tælle kalorier
Når du har et skøn over, hvor mange kalorier du brænder dagligt, kan du derefter projicere, hvor meget du skal spise for at opretholde, tabe eller gå i vægt. Hvis du spiser mere end 3, 500 kalorier, end du har brug for vedligeholdelse, får du et pund; hvis du spiser 3, 500 kalorier færre, mister du en.
Men det er ikke præcist at tælle kalorier, ligesom at estimere din daglige brændhastighed. Som Marion Nestle påpeger, undervurderer folk deres daglige kalorieindtag med i gennemsnit 30 procent. Normalt undlader folk at huske præcis, hvad de spiste og tror, at deres portioner var mindre end de rent faktisk var. Selvom du er vild med dine skøn, er fødevareemballage ikke altid 100 procent nøjagtige, og kød, mælk og grøntsager er ikke ensartede - deres økologiske karakter betyder, at nogle kan have mere fedt eller fibre, som kan ændre kalorieindholdet tælle.
Hold styr på det bedste du kan for at holde sig i overensstemmelse med dine kaloriebehov.Hvis skalaen begynder at krybe op, ved du sandsynligvis at du spiser mere end dine kropsbehov, og at du skal trimme delstørrelser lidt og motionere mere.
