Hvor mange kalorier bruger du, når du vejer 240 pounds, og du vil tabe 115 pund?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Total kalorieindtagelse
- Kaloriejusteringer
- Diæt med meget lavt kalorieindhold
- Opnåelig målvægt
Uanset din initialt kropsvægt, er et langsomt og stabilt vægttabs tempo normalt bedst for langsigtet succes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. CDC antyder et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Hvis du vejer 240 pund og har brug for at miste 115 pund for at nå din ideelle, sunde kropsvægt, kan et medicinsk overvåget hurtigt vægttabsprogram være passende for dig.
Dagens video
Total kalorieindtagelse
Hvis du er overvægtig og vejer 240 pounds, skal du spise 500-1.000 færre kalorier end dit normale indtag. Eller hvis din læge giver dig OK, skal du brænde en ekstra 500 til 1 000 kalorier dagligt ved at træne eller kombinere kaloriereduktion med øgede kalorieudgifter for at skabe dit 500-1000 kalorieunderskud - hvilket hjælper skur 1 til 2 pounds ugentligt. For mange voksne mænd og kvinder er vægttabsdiæt, der indeholder 1, 200 til 1, 600 kalorier dagligt, passende ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiseret vægttab kalorie behov kan dog være højere afhængigt af sædvanlige indtag og aktivitetsniveau.
Kaloriejusteringer
Når du begynder at tabe sig, har din kaloriebehov for vægttab - og vedligeholdelse af vægten gradvist mindre. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at opretholde vægttab i seks måneder efter at have tabt 10 procent af din indledende kropsvægt - før du prøver yderligere vægttab. For eksempel, hvis din indledende kropsvægt er 240 pounds, sigter mod at opretholde en vægt på 216 pund før du taber yderligere vægt - så genberegne dit nye vægttabs kaloriebehov.
Diæt med meget lavt kalorieindhold
Hvis du mister mere end 2 pund om ugen for at nå dit 125 pund, lyder det vægtigt for dig, og du har stor risiko for fedme-relaterede sundhedsforhold Tal med din læge for at se, om en diæt med meget lavt kalorieindhold passer til dig. VLCD'er indeholder ofte 800 kalorier om dagen eller mindre og kan resultere i et 3- til 5-pund ugentligt vægttab, ifølge Weight-Control Information Network. Anerkend dog, at underernæring, træthed, kvalme og galstendannelse er risici, når man følger meget lavt kalorieindhold, hvorfor det er nødvendigt med medicinsk tilsyn.
Opnåelig målvægt
Hvis du vejer 240 pund, kan du tabe 115 pund for at nå op på en vægt på 125 pund. Bestem din ideelle kropsvægt ved at bruge et body mass index diagram, som det, der leveres af National Heart, Lung and Blood Institute. For eksempel har en voksen, der er 5 fod 3 tommer, et sundt vægtområde på 107 til 140 pund.Hvis du er 5 meter 9 tommer eller højere, betyder det dog at du vejer 125 pund, at du er undervægtig og i fare for underernæring og relaterede sundhedsforhold.
