Hvor mange kalorier og carbs skal kvinder have en dag?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Tilstrækkelige kalorier
- Andel af kulhydrater
- Gravide kvinder
- Low-Carb Dieter
- Lavt kalorieindhold
"Kvinder har særlige ernæringsbehov gennem hele livet", noterer National Women's Health Information Center. Som en del af en overordnet sund kostplan kan få den rigtige mængde kalorier og carbs hjælpe kvinder med at opretholde en sund vægt og mindske risikoen for visse kroniske sygdomme. Gravide kvinder har også brug for tilstrækkelige kalorier og carbs for at sikre, at deres babyer bliver sunde og lykkelige i livmoderen.
Dagens video
Tilstrækkelige kalorier
Hvor meget kalorier en kvinde har brug for per dag afhænger af hendes alder og hendes aktivitetsniveau. For de fleste voksne kvinder falder dette tal et sted omkring 2000 kalorier om dagen, ifølge forbundsregeringens diætretningslinjer for amerikanerne. Sedentære kvinder har brug for færre kalorier om dagen, da de forbrænder færre kalorier gennem aktivitet, mens aktive kvinder skal forbruge flere kalorier. Kvinder i alderen 19 til 30 har brug for omkring 2, 000 til 2, 400 kalorier om dagen, afhængigt af aktivitetsniveau. De, der er 31 til 50 år gamle, har brug for omkring 1, 800 til 2, 200 kalorier om dagen. Kvinder over 51 år har brug for 1, 600 til 2, 200 kalorier om dagen.
Andel af kulhydrater
Ca. 45 til 65 procent af dine daglige kalorier bør stamme fra kulhydrater. Hvis du følger en regelmæssig 2.000 kalorieindhold, betyder det, at du skal sigte på at spise ca. 225 til 325 gram kulhydrater om dagen. Undgå dårlige carbs, der kommer fra tilsat sukker i slik, slik og sodavand, og i stedet pak din diæt med sunde komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager.
Gravide kvinder
Gravide kvinder, der spiser to, skal øge deres kalorieindtag, hvilket betyder, at kulhydratforbruget også skal stige lidt. National Women's Health Information Center bemærker, at mens graviditetsbehovet hos gravide varierer, har de mest gravide kvinder brug for 300 ekstra kalorier om dagen i de sidste seks måneder af deres graviditet. At spise rigtigt under graviditeten giver udviklingen af babyer de næringsstoffer, de har brug for til at vokse og trives, og fratage babyer med korrekt ernæring kan forårsage alvorlige problemer. National Women's Health Information Center advarer desuden om, at lavt kalorieindhold, restriktive kostvaner kan forårsage gravide kvinders organer til at producere stoffer kaldet ketoner, hvilket kan føre til psykiske mangler hos børn.
Low-Carb Dieter
Mens lav-carb diæter kan løfte vægttab, bekymrer nogle ernæringsfolk om sundhedsrisikoen. Klinisk ernæringsekspert JoAnn Hattner fra University of California San Francisco Medical Center siger højt indhold af fedt og protein samt manglen på fiber i lav-carb diæter kan forårsage alvorlige komplikationer. Fjernelse af fiber, siger Hattner, forårsager væskeudtørring, forstoppelse, svaghed og kvalme.Det er også "en stor belastning på nyrerne", advarer Hattner.
Lavt kalorieindhold
Kvinder, der sænker deres daglige kalorieindtag for at tabe sig, skal stadig overholde visse retningslinjer for deres egen sikkerhed. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter bør kvinder aldrig forbruge mindre end 1, 200 kalorier om dagen, medmindre de er under medicinsk vejledning. Undgå faste og kollisionsdietter, og i stedet fornuftigt skalere kalorierne og øge motionen. Se en registreret diætist for at lære mere om sund kost og gøre smart brug af dine daglige kalorier.
