Hjem Liv Hvor mange kalorier skal du have dagligt?

Hvor mange kalorier skal du have dagligt?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Antallet af kalorier, du skal spise dagligt, afhænger af din alder, køn, højde, nuværende kropsvægt, aktivitetsniveau og vægtstyringsmål. Der findes mange metoder til at skønne dine individuelle behov for daglig kalorieindhold. Ugentlige vejninger ved hjælp af en pålidelig skala, hjælper med at bestemme, om dit nuværende indtag er hensigtsmæssigt ud fra dine mål.

Dagens video

Vægtvedligeholdelse

Hvis du har en sund kropsvægt, kan du estimere dine kaloriebehov ved hjælp af din vægt ved hjælp af din nuværende vægt. Harvard Medical School foreslår stillesiddende voksne har brug for 13 kalorier for hvert pund af deres kropsvægt, moderat aktive voksne kræver 16 kalorier, og aktive individer har brug for omkring 18 kalorier pr. Pund kropsvægt dagligt for at opretholde sunde vægte. Atleterne har ofte brug for yderligere kalorier. University of Missouri rapporterer, at kvindelige atleter ofte kræver 20 til 23 kalorier pr. Pund, og mandlige atleter kan have brug for mere end 23 kalorier pr. Pund krop deres vægt hver dag.

Vægttab

Når du har kendskab til dine kaloriebehov for vedligeholdelse af vægttab, er det nemt at vurdere dine vægttabs kaloriebehov ved at trække 500-1.000 kalorier ud af dine daglige behov for vægtbehov. For eksempel, hvis dine krav til vægt vedligeholdelse er 2, 400 kalorier om dagen, sigter mod 1, 400 til 1, 900 kalorier dagligt for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Kvinder bør dog undgå at dyppe under 1, 000 kalorier, og mænd bør forbruge ikke mindre end 1, 200 kalorier om dagen, medmindre lægerne underviser det, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.

Vægtforøgelse

Din daglige vægtforøgelse kaloriebehov er 500 til 1, 000 mere end dit normale indtag, forklarer Elena Blanco-Schumacher, en registreret diætist på Helen F. Graham Cancer Center. For at hjælpe med at øge dit indtag, vælg næringsdigt, højt kalorieindhold - såsom nødder, frø, avocadoer, nødder og tørrede frugter. Kog med ekstra plantebaserede olier og tilsæt pulvermelk til gryderetter, supper, drikkevarer og shakes. Eller prøv en højt kalorie ernæring shake mellem måltider.