Hvor mange kalorier er der brug for per pund for at opretholde en kropsvægt?
Indholdsfortegnelse:
Vedligeholdelsen af vægt kommer ned på hvor mange kalorier der indtages i forhold til hvor mange kalorier der brændes, ifølge American Academy of Family Physicians. For at opretholde vægten skal en person finde ud af, hvor mange kalorier han brænder dagligt og derefter forbruge det pågældende beløb.
Video af dagen
Aktivitetsniveau
Universitetet i Maryland Medical Center angiver det første skridt til at finde ud af, hvor mange kalorier en person har brug for, er at bestemme aktivitetsniveauet. Dette påvirker mængden af kalorier, der forbrændes under de daglige aktiviteter. Hvis en person tilbringer det meste af dagen og får lidt motion, anses han for relativt inaktiv. At få lidt motion eller tilbringe det meste af dagen står betragtes som moderat aktiv.
Beregning af kalorier
Universitetet giver en enkel formel til beregning af kaloribehov. Mænd, der er moderat aktive, bør formere deres vægt i pund med 15; kvinder formere med 12. Det resulterende tal er de samlede kalorier pr. dag, der er nødvendige for at opretholde vægten. Relativt inaktive mænd bør formere deres vægt med 13 og kvinder, med 10. En moderat aktiv kvinde, der vejer 150 kg. ville have brug for 1, 800 kalorier om dagen for at bevare sin vægt.
Vægt Vedligeholdelse
Fedmeundersøgelse udført og offentliggjort i 1999 af McGuire et al., Studerede mennesker, der tabte i gennemsnit 37 pund. og opretholdt dette tab i mere end syv år. Deltagerne kontrollerede samlet fedtindtag og motion mere end dem, der genvandt deres vægt. De vejede også sig oftere. McGuire fandt ud af, at vedligeholdelsen af vægt kræver adhæsion på en fedtholdig kost, udøvelse og tæt overvågning af vægten.
