Hvordan hængende på hovedet påvirker kroppen
Indholdsfortegnelse:
Begynder
Mange mennesker er tiltrukket af ideen om at hænge på hovedet for at lindre rygsmerter eller forbedre kropsholdning, som det kan. Altid dog lette i hængende på hovedet. Brug et inversionstabel, som giver dig mulighed for at styre graden, som du vender om. Du kan ligge horisontalt, i nul grader, eller gå hele vejen op og ned ved 90 grader. Hvis du føler ubehagelige bivirkninger, såsom hovedpine, skal du vende dig om i en lavere vinkel eller afbryde brug af inversionstabellen. Første gang du bruger bordet, vend dig selv mellem 20 og 30 grader for at blive vant til disse vinkler i et par uger. Du skal føle dig helt tilpas, før du fortsætter til en større inversionsvinkel. En total kropsstrækning, øget blodcirkulation og mere ilt at komme i hovedet er positive virkninger ved at hænge på selv denne milde vinkel.
Mellemliggende
Når du er vant til at være omvendt ved ca. 30 grader, kan du gå videre til 60 grader. Hængende på hovedet er sund for din rygsøjle, da det gør det muligt at trække tyngdekraften forsigtigt ud og skabe trækkraft. Traction er en proces kiropraktorer udfører for at dekomprimere deres kunders rygsøjler og skabe plads mellem hvirvlerne. Når en person ligger på inversionstabellen og er to tredjedele af vejen på hovedet, kan tyngdekraften naturligvis tillade rygsøjlen at dekomprimere, forudsat at du slapper af din krop. Omvendt trækkraft har vist sig at være et "effektivt middel til at opnå bækkenfrakten i hjemmet", ifølge en undersøgelse udgivet i "Arkiver for fysisk medicin og rehabilitering." Når du er omvendt, trækkes dine hvirvler i lændehvirvelsen eller underregionen væk fra hinanden.
Avanceret
Hængende helt på hovedet vil give dig alle stretching og spinal fordele som omvendt. Enhver med betydelig muskel eller spænding, som dem, der udøver ofte, kan muligvis hænge helt op og ned, så tyngdekraften kan arbejde hårdere for at strække de stærkere muskler og blødt væv. Alternativ mellem fuld eller delvis inversion og vender tilbage til en opretstående position i trin på 30 sekunder. Denne frem og tilbage metode vil øge din omsætning mere end at forblive i en enkelt position. En anden fremgangsmåde er at hænge på hovedet ved 90 grader ved at bruge gravitation støvler fastgjort i en metal bar fast i en dørramme. Dette vil ikke tillade dig at styre din vinkel; Du kan kun gøre hængende lige på hovedet, men du vil stadig få fordelene ved en strakt og dekomprimeret rygsøjle på denne måde. Inversion har vist sig at reducere forekomster af lændesmerter.
Advarsler
Ifølge en artikel i "Los Angeles Times" kan inversion være risikabelt for mennesker med visse forhold, fordi blodgennemstrømningen til hovedet stiger, og kroppen er sat i en " unaturlig inverteret tilstand."Enhver med højt blodtryk, glaukom, svage knogler eller med hjerte- eller kredsløbssygdomme modvirkes af at være inverteret. Kvinder, der er gravide eller overvægtige, bør også konsultere en læge, inden de forsøger inversion.
