Hvordan kan kvinder slippe af fedtruller og arvæv?

Fedtruller og arvæv er to ting, som kvinder ikke ønsker på deres kroppe. Begge forhold kan være smertefulde, uhyggelige og pinligt at håndtere. Fedtruller er ikke kun et æstetisk problem, men ifølge MayoClinic. com, fedt dybere inde i underlivet har været forbundet med sundhedsproblemer, herunder kardiovaskulær sygdom og diabetes. Scarvæv resulterer normalt som følge af en skadelig helbredelse forkert og kan føre til en smertefuld reinjury-cyklus. Både fedtruller og arvæv kan elimineres ved at foretage et par ændringer og vedtage nye træningsteknikker.

Dagens video

Sådan slippes du af fedtruller

Trin 1

Træn mindst tre til fire gange om ugen. MayoClinic. com råder dig til at diskutere et træningsprogram med din læge, før du begynder. Begyndere kan begynde langsomt, men du skal sigte på 30 minutter om dagen, tre til fire gange om ugen i mindst-moderat tempo.

Trin 2

Spis en fedtfattig sund kost og reducer delstørrelsen, som vil hjælpe dig med at tabe og fedt. Udskift mættet fedt med umættede fedtstoffer og øg dit indtag af frugt og grøntsager.

Kræft. org siger en god måde at etablere del størrelse på er at sammenligne de rigtige størrelser til almindelige dagligdags genstande. Kødportionerne skal være 3 til 4 oz. og skulle være omkring størrelsen af ​​et kort kort eller en såpestang. Korrekte portioner til ost skal være på størrelse med fire terninger, kartofler skal være størrelsen på en computermus og pasta skal være på størrelse med en tennisbold.

Trin 3

Spis færre kalorier. Mayo Clinic. com bemærker, at 3, 500 kalorier er lig med 1 lb. derfor for at tabe 1 pund skal du forbrænde 3, 500 kalorier nedenfor, hvad din krop har brug for at forbruge for at holde din nuværende vægt. Mayo Clinic. com rådgiver at miste 1 til 2 pund. Per uge; tabe sig hurtigere end det er ikke godt for din krop.

At tabe 1 til 2 kg. i ugen skal du forbrænde omkring 500 til 1, 000 kalorier om dagen. Denne figur skal komme ud af din daglige brændværdi; For eksempel, hvis dit ideelle daglige kalorieindtag er 2.000 kalorier, skal du enten reducere dit kalorieindtag med 500 eller brænde yderligere 500 kalorier om dagen for at tabe 1 lb. om ugen.

Trin 4

Start et styrketræningsprogram. Nybegyndere bør tilstræbe lavvægtige højrevævnelsesøvelser for at forbedre muskeltonen og udholdenhed og forbrænde fedt. Circuit træning er en fantastisk måde at gøre det på, og ved at tage kort hvile mellem sæt vil du hjælpe dig med at brænde mere fedt.

Sådan fjerner du vævsvæv

Trin 1

Brug R. I. C. E.-metoden i de første 72 timer efter en skade. Dette ifølge Stretching Institute betyder at hvile skaden, anvende is til skaden, komprimere eller pakke skaden og hæve skaden.Blødt vævsskader kan helbrede i arvæv, så at stoppe dem tidligt vil forhindre, at arvævet dannes.

Trin 2

Massage det skadede væv efter, at arvæv er dannet. Stretching Institute siger at bruge dybe, faste streger og bevæge sig i retning af muskelfibrene.

Trin 3

Drikk masser af væsker, især vand, mens du rehabiliterer din skade. De ekstra væsker hjælper med at skylle affald fra din krop.

Trin 4

Stretch og styrke skadesområdet. Det skadede område skal efterhånden bygges op igen ved at strække og styrke øvelser, indtil du er tilbage til dine præ-skadesniveauer. Stretching Institute siger at begynde langsomt med bevægelsesafstand og let strækning og til sidst udvikle sig til vægtløftning og normal strækning.