Hvordan reducerer jeg faste glucoseniveauer?
Indholdsfortegnelse:
Blodglukosetest er en måde at måle, hvordan din krop udnytter insulin. Den faste glukosetest, taget før måltider, giver dig en ide om baseline niveauet af glukose til stede i dit blod og kan være en indikator for udviklingen af diabetes. Hvis dine faste glukoseniveauer er høje, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke dem.
Dagens video
Insulin
Når du spiser et måltid, passerer dit fordøjelsessystem glukose ind i blodbanen. Din bugspytkirtlen udskiller derefter insulin for at flytte denne glukose til celler og organer til brug og opbevaring. Målt i milligram pr. Deciliter bør en nondiabetisk patients normale faste glukosemålinger være 100 mg / dl eller lavere, hvilket repræsenterer deres normale blodglukoseniveau i baseline.
Forringet fast glucose
Hvis dine faste glukose tal er over 100 mg / dl, kan dette være en indikation på, at du har nedsat fastende glukose. Også kendt som prediabetes, betyder det, at din krop har udviklet en modstand mod insulinets virkninger. Hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til hyperglykæmi, en potentielt livstruende tilstand. Jo tidligere din læge fanger denne betingelse, desto mere kan du gøre for at hjælpe med at lindre dets virkninger.
Motion
En måde at hjælpe med at reducere dine faste glukoseniveauer på er ved regelmæssig motion. Ved at træne, tvinge du dine muskler til at forbrænde overskydende glukose til energi, hvilket hjælper lavere niveauer i dit blod, mens din krop optager glukose til brændstof. Derudover kan regelmæssig motion hjælpe din krop til at udnytte insulin mere effektivt, hvilket reducerer modstanden. American Academy of Family Physicians foreslår mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen med et mål om at tabe 5 til 7 procent af din kropsvægt, kan reducere dine chancer for at udvikle diabetes. Da Qing-nedsat glukosetest og diabetesundersøgelse, som blev gennemført i Kina i 1990'erne, fandt ud af, at regelmæssig motion gjorde prediabetiske patienter 46 procent mindre tilbøjelige til at udvikle sygdommen.
Kost
En anden måde, hvorpå du kan sænke blodsukkerniveauerne, er ved diætændring. Insulinresistens opstår, at din bugspytkirtle frigiver store mængder insulin regelmæssigt, normalt på grund af en kulhydratdiæt.At skære tilbage på kulhydrater, især sukker, kan hjælpe dig med at sænke de faste glukoseniveauer og forbedre dit insulinrespons. Det amerikanske Academy of Family Physicians foreslår, at kulhydrater ikke udgør mere end 50 til 60 procent af dine daglige kalorier, og det samme Da Qing-studie viste, at diætmodifikation er næsten lige så effektiv som regelmæssig motion for at forebygge diabetes og reducere risikoen med 31 procent.
Medicin
Hvis kost og motion ikke forbedrer forhold, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe med at opretholde dit blodsukker. Der er en række medicin på markedet til dette formål, lige fra piller til injicerbare stoffer, og din læge vil arbejde sammen med dig for at vælge den rette medicinordning for din unikke situation. Medicin er kun en del af puslespillet, og du bør stræbe efter at gøre ændringer i din livsstil for at reducere dine risici endnu mere.
