Hindu squats for vægttab
Indholdsfortegnelse:
Vægttab finder sted, når du brænder flere kalorier, end du spiser, og motion skal være en stor del af ligningen. Hindu squats er intense øvelser, der kan hjælpe dig med at kaste vægt, og de kræver kun din kropps vægt.
Video af dagen
Muskelmasse
Den hinduiske squat er en multijoint eller sammensat øvelse. Sammensatte øvelser arbejder mere end en muskel ad gangen, hvilket fører til øget rekruttering af muskelfiber. Under en hinduistisk squat arbejder glutes, quadriceps, hamstrings, kalve, abs og skuldre samtidigt. Dette er gode nyheder for vægttab, fordi muskel er metabolisk aktivt væv. Jo flere muskler du får, jo flere kalorier du vil bruge, når du ikke bevæger dig. Hvert pund muskel du tilføjer til din krop vil brænde yderligere 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.
Høj intensitet
Intensitet er en vigtig faktor, når det kommer til at tabe sig. Jo mere indsats du laver frem, desto flere kalorier vil du ende med at brænde. Når du træner i høj intensitet, vil din krop forbrænde kalorier, når du er færdig. Dette repræsenterer det iltforbrug, der ligger over hvileplanet, som kroppen bruger til at vende tilbage til sin præ-øvelse tilstand, ifølge Len Kravitz. I fitnessverdenen hedder dette EPOC, som står for overskydende iltforbrug efter træning. At udføre hinduistiske squats med høj intensitet vil øge EPOC.
Korrekt Form
Den hinduiske squat udføres fra en stående stilling, med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og dine arme ved dine sider. I en glat bevægelse sænk dig ned ved at bøje dine knæ og stop, når dine lår er parallelle med jorden. Når du er på dette tidspunkt, kan du enten lade dine arme hænge lige ned eller flytte dem bag din røv. Stil hurtigt op og stræk dine arme lige foran din krop. Gentag øvelsen i en hurtig og kontrolleret bevægelse. Når du gør disse, skal du holde din ryg lige og dit blik fastgjort fremad.
Tidsramme
Ideen med hinduiske squats er at gøre en stor mængde reps eller at træne i en bestemt periode. Når du først starter ud, mål efter 20 knebøj i træk og træk hver anden dag. I hver efterfølgende træning skal du tilføje to mere squats. Arbejd dig op til 100 reps. Hvis du gør dine reps til tiden, starter du med 60 sekunder og tilføj fem sekunder med hver træning, indtil du kan gøre fem minutter i træk.
Optimale fordele
Når du er i stand til at gøre 100 reps eller fem minutter i træk, skal du træne mere end en gang om dagen. For eksempel udføre fem minutter af hinduiske squats en gang hver anden time. Hvis du er i 12 timer, kan du ende med at gøre 30 minutters motion i slutningen af dagen.American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters motion for at opretholde helbred og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
