Højt proteinfødevarer, der skal spise efter gastrisk bypassoperation
Indholdsfortegnelse:
Gastrisk bypass kirurgi hjælper patienter med at tabe sig ved at blokere kalorieabsorption og begrænse mave størrelse, siger University of Wisconsin Health. Bevar dit helbred og undgå at miste mager muskelmasse under hurtigt vægttab ved at indtage 60 til 80 gram protein hver dag for resten af dit liv. Spis otte ounce proteinækvivalenter - kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter og kødsubstitutter - for at nå dette mål, anbefaler Highland Hospital.
Dagens Video
Kød
En enkelt tre ounce servering af kød har ca. 21 gram protein ifølge Center for Disease Control and Prevention. Vælg magre udskæringer af oksekød, lam eller svin og tilbered dem ved grillning, stegning, mikrobølgeovnen eller andre madlavningsmetoder med lavt fedtindhold. For sort, erstatte flaky fisk, herunder tun, tilapia eller laks og fjerkræ som kalkun eller kylling som din proteinkilde. Det kan være svært at fordøje rejer og andre skaldyr, stryge kød og tør fisk.
Æg
Udskift æg til en del af dine proteinfødevarer. En portion svarede til et æg, to æggehvider eller en fjerdedel kop æg erstatning, ifølge Highland Hospital. Forbered æg uden tilsat fedt ved hjælp af nonstick spray i din stegepande. Lav en omelet af hele æg, æg erstatning eller æggehvider toppet med spinat, løg, ost eller kød til ekstra ernæring.
Bønner og ærter
Legumes - tørrede bønner og ærter - giver ca. 16 gram protein pr. Kop, siger CDC. Tilsæt nyre eller garbanzo bønner til din salat eller top brun ris med sorte bønner. Andre kødfrie proteinkilder omfatter jordnøddesmør, tofu og sojabønder, siger Highland Hospital. Mens bønner er højt i protein, er de også højt i fiber og bør ikke spises, før du har udviklet sig til almindelig mad, ifølge DukeHealth. org.
Mælkprodukter
Mejeriprodukter giver både protein og calcium, men vælger nonfat-versionerne for at undgå at forbruge for mange kalorier. En kop nonfat mælk giver 11 gram protein og en servering sukkerfri, fedtfri yoghurt giver 8 gram ifølge CDC. Undgå fedtfattig ost til fordel for en ounce fedtfattig eller skummet mælkeost, foreslår Highland Hospital. Bland 1/4-kop fedtfri eller fedtfattig cottageost med knust ananas til en let morgenmad eller frokost, eller læg en lille bagt kartoffel med hytteost i stedet for smør.
Protein Shakes
Indtil din pung er moden, har du svært ved at spise nok fast mad til at opfylde dine daglige proteinmål. Protein shakes lavet af pulveriseret protein og væsker som vand, mælk sojamelk, mandelmælk eller yoghurt giver en bekvem måde at tilføje protein til din kost. Når du vælger et proteinpulver, skal du kigge efter en, der tilbyder mindst 15 gram protein pr. Portion og ikke mere end 5 gram fedt og 5 gram sukker, anbefaler Highland Hospital. Tilsæt frugt og aromaer til sort, som ønsket, men planlæg dine måltider for at undgå at tilføje for mange kalorier.
