Powerlifting Diet Målplan
Indholdsfortegnelse:
Powerlifting er fokuseret på korte udbrud af meget tungvægtstræning. Dine løftesessioner skal have lang varighed, med lange hvileperioder mellem sæt. Eksplosiv kraft er dit hovedmål. Du bør spise for styrke, og med dette vil muskelstørrelse komme. For at blive stor, skal du spise og løfte stort. Nøglen til en kalorieindhold er at spise stor og spise konsekvent i løbet af dagen, normalt seks eller syv moderate måltider om dagen. Som nævnt af powerlifter og forfatter, Anthony Ricciuto, "Der er så mange områder i powerlifting, der kan blive påvirket af din ernæringsplan. Hvis du har forsømt din power meal plan, er det nu på tide at smide disse Twinkies og Pepperoni sticks og begynde at behandle din krop som en kraftmaskine, der bliver brændt til styrke og kraft som aldrig før. ”
Dagens Video
Protein og Powerlifting
Protein bliver din nøgle næringsstof. Højkvalitets protein vil fremskynde muskelopbygningen og reparationsprocessen. Nogle af de bedste kilder til protein af høj kvalitet er kyllingebryst, kalkunbryst, vildtlevende svin, svinekød, frisk fisk, æggehvide, mælk, lavfedtost og et valleproteintilskud. Powerlifting Academy anbefaler at have en række kilder, hvorfra du får dine proteiner, og vælger fødevarer med lavt fedtindhold.
Kulhydrater til energi
Uden kulhydrater vil din krop ikke fungere ordentligt og vil ikke være i stand til at opbygge muskler. Kvalitetscarbohydrater af høj kvalitet omfatter fuldkornsbrød, havregryn, korn, lavt sukker og højfiber, søde kartofler, langkornet ris eller brun ris. Kulhydrater er vigtige at spise for den energi og fiber, din krop har brug for for at optimere væksten, ifølge marts 2009 udstedelsen af "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Fedt
Nogle former for fedtstoffer giver essentielle fedtsyrer, som hjælper din krop til at absorbere fedtopløselige vitaminer, rapporterer University of Michigan Health System. Fedt af høj kvalitet er monoumættede fedtstoffer og nogle flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado, hørfrø og hørfrøolie og omega-3 fiskeolier. Du behøver ikke mange af dem, men de er afgørende for din overordnede kostplan at arbejde.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er afgørende for din krops funktion. Du bør tage et godt multivitamin dagligt. Uanset hvor mange frugter og grøntsager du spiser, vil et generelt multivitamin dække eventuelle huller, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health.
Timing of Meals
Timing af måltider er også vigtigt. Spred dine måltider regelmæssigt gennem dagen og spis seks eller syv gange om dagen, omtrent hver anden time. På denne måde bliver din krop konstant fodret med kalorierne og næringsstofferne, som det er nødvendigt at vokse og genvinde.Nogle måltider kan være lettere end andre, men sørg for at du når dit daglige kalorieindtagsmål.
