Højt kalorieindhold til atleter
Indholdsfortegnelse:
Atleter brænder enorme mængder kalorier både under træning og samtidig konkurrerer. De har ofte svært ved at forbruge flere kalorier end de brænder, hvilket er påkrævet at gå op i vægt. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension forhindrer korrekt ernæring og fortsat motion fedtforøgelse og forlader atleter med ekstra muskelmasse. Højkalorie diæter bestående af afbalancerede næringsstoffer er den sundeste og mest effektive måde for atleter at gå på.
Dagens Video
Funktioner
En sund kost med højt kalorieindhold, der ikke vil tilføje fedt, indeholder yderligere 500-1.000 kalorier om dagen. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension skal de yderligere kalorier fordeles jævnt ud fra de vigtigste fødevaregrupper og omfatte proteiner og kulhydrater.
Tidsramme
De fleste atleter vil gerne bygge mager muskel for at konkurrere mere effektivt og øge styrken. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension tager muskelvægt mere tid at bygge end fedt. En atlet kan typisk få omkring et pund muskel om ugen ved at spise en fedtfattig, højt kalorieindhold og fortsætte med at udøve.Misforståelser
Selv om protein er afgørende for at opbygge magert muskler, bliver muskelvækst også drevet af passende fedt og kulhydratforbrug. En atlet kan ikke bulk-up ved at spise en high-protein diæt for at opnå yderligere kalorier. Højkaloriske flydende milkshakes og kosttilskud kan hjælpe atleterne med at opnå højere kalorieindtag, men giver ikke yderligere fordele til muskelvækst end en afbalanceret kalorieindhold fra mad.
Advarsel
Atleter, der er vegetarer, har ofte svært ved at spise nok daglige kalorier til at opretholde deres aktiviteter. Tilføjelse af kalorier til deres daglige indtag udgør en udfordring. Ifølge American Council on Exercise vælger mange atleter vegetarisme for at sænke blodkolesteroltalet, reducere risikoen for at udvikle kræft og forbedre de overordnede fordøjelsesfunktioner. Diætets art kræver imidlertid ofte atleter at spise mere end deres maver kan klare. Når kalorieforbruget falder under energibehovet, kompenserer kroppen med brændende muskler for at tilvejebringe det nødvendige protein.For at kompensere og opbygge muskler med flere kalorier, skal vegetarianere planlægge omhyggeligt og spise mere kulhydratrige snacks og måltider oftere i løbet af dagen.
