Hæl walking øvelse
Indholdsfortegnelse:
Skind og ankel smerte kan sætte en dæmper på dine aerobiske aktiviteter. Forkert fodtøj, der ofte bærer høje hæle og dårlig kropsholdning, har en negativ indvirkning på underbenets anatomi. Fysioterapeuter bruger hælvandøvelsen som et diagnostisk værktøj til gangsforstyrrelser og som en rehabiliteringsøvelse for benskader og muskelforstyrrelser.
Dagens video
Identifikation
Træningsøvelsen kræver, at du står i opretstående stilling, løft tæerne fra gulvet og gå rundt i rummet uden at fladre dine fødder. Nogle fysioterapeuter udvikler øvelsen ved at få patienten til at starte med en hælstrejke og derefter rulle resten af foden mod gulvet eller fortovet.
Funktion
Tibialis er den lange muskel, der understøtter din skinne. Dorsi bøjer dine fødder, eller krøller tæerne mod dine skind, aktiverer denne muskelgruppe. Ortopædiske specialister på Rehabmanual hjemmeside forklarer, at personer med svage ankel dorsifleksorer vil slap deres fod ned i stedet for at lade det lande jævnt. Heel walking balancerer dorsiflexors med plantar flexors, som er musklerne, der peger dine tæer mod gulvet.
Forebyggelse / Løsning
Kvinder, der ofte går i høje hæle, tilpasser en tå-hæl-walking holdning, som svækker underbenets muskler. Dette walking mønster kan endda påvirke din bækken justering og forårsage rygproblemer, rapporter M. E. Franklin, føre forfatter af et 1995 studie offentliggjort i "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy." Minimering af tid i høje hæle og korrigering af ubalancen i underbenet ved at udføre hælvandøvelsen kan afhjælpe problemet.
Fordele
Heel walking kan også gavne præstationer i visse sportsgrene. Skiløbere kræver for eksempel stærke tibialis muskler og ankel dorsifleksorer. Hvis disse muskler er svage, skifter skiløberen sin vægt mod skibets hale, hvilket er mindre effektivt. Breckenridge Colorado boot fitter Jeff Bergeron anbefaler, at fodsengene og startjusteringen vil rette op på en skiløberens holdning, men bagagereguleringen vil være mere effektiv, hvis skiløberen korrigerer hans underben muskulære ubalancer. Højeffektive aerobic instruktører bruger sommetider hælvandringen i afkølesegmentet af deres klasser som et middel til at afbalancere underbenets muskler og forhindre shin splinter.
Expert Insight
En hæl-første ganggang er mere effektiv, rapporterer C. B. Cunningham, hovedforfatter af et studie fra 2010 offentliggjort i "Journal of Experimental Biology." Cunningham og hans team fandt, at walking med en lidt hævet hæl øgede den energiske transportomkostning med 53 procent; reduceret energiudveksling fra midten af massen til underbenets muskler; øgede jordreaktionskræfter; og øget ankel-, knæ-, hofte- og ryg-extensor-muskelrekruttering.Forskerholdet konkluderede, at hæl-til-tå-vandring er mere effektiv end tå-til-hæl walking.
Potentiel
Ved at øge de energiske omkostninger ved rekruttering betyder det, at du udøver mere energi til at udføre mindre arbejde. Energi genereres fra dit center af masse, normalt placeret 2 inches under din navle. En tåhælestilling påvirker bekkenjustering og forhindrer dermed energigenerering. Øgede jordreaktionskræfter øger virkningen af aktiviteten og kan føre til skade. Skadereglerne har ofte ubalancer mellem deres fleksions- og forlængelsesmuskelgrupper. Quadriceps er stærkere end hamstringene, plantarbøjlerne er stærkere end dorsifleksionerne, og de nedre rygmuskler er stærkere end abdominale muskler. Hvis tå til hælvandring, som angivet af Cunningham og hans team, bidrager til disse ubalancer, giver hælvandøvelsen en potentiel løsning.
