Health Walker Plus øvelsesmaskineinstruktioner

Health Walker Plus er en cardio øvelsesmaskine, der en gang er fremstillet af Battle Creek Equipment Co. Selv om disse maskiner stadig er ude af produktion, er de stadig sælges på internet handelssteder, såsom eBay og Craigslist. Det giver hjerte-træning med lav indflydelse for personer med et hvilket som helst niveau af fitness og virker både over- og underkroppen. Det er en kombination af en elliptisk træner, en ski maskine og en tredemølle med hensyn til kropsbevægelse.

Dagens video

Bracing Bars

Health Walker Plus er udstyret med spændestænger for sikkert at komme ind og ud af maskinen. Hold disse stænger med begge hænder, mens du træder på maskinens fodplatforme, en fod ad gangen.

Fodblade

Med fødderne trykt plantet på fodblade, sæt en hånd ad gangen på bevægelsesarmene på maskinens forside. Begynd ikke at bevæge fodplatformene, før dine hænder er korrekt placeret.

Kom godt i gang

Træk i højre bevægelse bagud med højre hånd, mens du skubber fremad med venstre hånd. Samtidig skubbes du frem med din højre fod og trækker tilbage med din venstre fod på fodplatformene. Derefter drejes bevægelserne, trækker baglæns med venstre hånd, mens du skubber fremad med højre hånd og skubber fremad med din venstre fod, mens du trækker tilbage med din højre fod. Start din træning langsomt og fortsæt langsomt, indtil du vender dig til bevægelserne og lad din puls stige gradvist. Alternativt kan du varme op ved at gå eller strække i et par minutter, før du træder ind på maskinen. Opvarmning ordentligt hjælper med at forhindre skader.

Længde af træning

Fortsæt disse bevægelser efter hinanden i løbet af din træning. Nybegyndere bør stræbe efter en 30-minutters session tre til fem gange om ugen. Arbejd hårdt nok til at bryde en sved, men ikke så hårdt, at du ikke kan fortsætte en samtale. Dette er den mindste mængde kardio øvelse, der anbefales til at forbedre hjertens sundhed og funktion, så som din fysiske kondition forbedrer, øger din træningstid i fem minutters intervaller.

Afslutning af træning

Efter træningen, sænk dine bevægelser, indtil maskinen er færdig. Flyt derefter dine hænder fra den bevægelige arm til spændestængerne. Træk forsigtigt maskinen af ​​med begge fødder, inden du slipper af spændestængerne.

Idrætsudøvere og rehabilitering

Atleter, der træner for konkurrence, skal tilpasse deres træning til deres respektive sportsgrene. Health Walker Plus er også nyttig til rehabiliteringsindsats under tilsyn af en autoriseret fysisk eller ergoterapeut.