Hårtab og en vegansk kost

En vegansk kost eliminerer alle animalske produkter, herunder mejeri og æg, og er afhængige af planteføde til næring. Mens det er muligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for ved at spise en plante-kun kost, tager det omhyggeligt planlægning. I nogle tilfælde kan mangel på ordentlig ernæring føre til overdreven hårtab. Det er helt normalt at miste 100 til 200 hår per dag, men hvis du finder ud af at du mister meget mere, skal du kontakte en sundhedsudbyder for at sikre, at du ikke har et underliggende sundhedsproblem. Du bør også undersøge din kost for at sikre, at du får nok kalorier, vitaminer, mineraler og protein til at holde dit hår på sit sundeste.

B-12 mangel

Vitamin B-12 er kun tilgængelig i kød, fisk, fjerkræ og andre fødevarer, der kommer fra dyr, såvel som i berigede korn og korn. Veganer risikerer ikke at få nok af dette essentielle næringsstof, der, når de indtages i utilstrækkelige mængder, kan føre til en skællet hovedbund og hårtab. Tempeh og ernæringsgær er veganske kilder, men det kan være svært at få nok af dette essentielle vitamin gennem disse kilder alene. Tal med din læge om at tage et B-12 supplement, hvis du har begået langsigtet din veganske kost.

Jern tilgængelighed

Din veganske kost kan synes at indeholde rigeligt med jern fra grønne grøntsager, linser og berigede fødevarer. Jern i plantefødevarer er dog mindre tilgængelig til brug af din krop end jern, der stammer fra dyre kilder. Jernmangel kan således udvikle sig, mens man følger en vegansk kost. Jernmangel kan resultere i hårtab samt træthed og svaghed. Den anbefalede daglige kvote for jern er 8 milligram for voksne mænd og 18 milligram for voksne kvinder. Hvis du er veganer, har du brug for 1. 8 gange dette beløb, forklarer National Institutes of Health på grund af den lavere biotilgængelighed af plantebaserede eller ikke-heme jernkilder. Forbrug af C-vitamin omkring tidspunktet for dine jernrige måltider øger absorptionen.

Proteinproblemer

Lavt proteinforbrug og hurtigt vægttab forbundet med en vegansk kost kan føre til hårtab. Du kan spise protein i overflod på en vegansk kost, så længe du omfatter nødder, frø, bælgfrugter, bønner og soja.At stole for meget på sojaprodukter kan være problematisk for dit hår. Soja kan forværre hypothyroidism hos dem, der er udsat for denne tilstand eller dem med lavt iodindtag. Et symptom på hypothyreoidisme er overdreven hårtab. Kontakt din læge, hvis du føler, at hypothyroidisme kan være et problem og variere dit proteinindtag. En mangel i aminosyren L-lysin kan også føre til hårtab. L-lysin er let tilgængeligt i animalske produkter, men den primære plantebaserede kilde er bælgplanter. Hvis din veganske kost ikke indeholder mange bælgplanter, kan du finde dig selv mangelfuld.