En god kostplan for mænd

Planlægning af en kost er kun en mere måde at tage kontrol over dit liv. Uanset om du er i god form eller ej, vil du næsten helt sikkert have sundhedsproblemer og bekymringer. For at forblive sund og for at komme i god stand, bør du planlægge at spise frisk frugt og grøntsager og gøre det konsistent. Dette gælder især mænd, der har brug for at forbruge højt proteinholdige fødevarer, som vil hjælpe med at sikre prostata sundhed, samt beskytte dem mod stress og hjertesygdomme.

Dagens Video

Morgenmad og Snack

Mænd skal spise tre fulde måltider og tre sunde snacks om dagen. Ca. 1, 800 kalorier om dagen bør indtages. Hvis du får mindst 30 minutter om dagen, skal du miste 1 til 2 kg. pr. uge med en 1, 800-kaloriindtagelse. Start med skål granola korn og skummetmælk. Sæt lidt frugt oven på granolaen. Har også et stykke melon eller grapefrugt. Du kan få kaffe eller te (foretrukket) at tage med din morgenmad. Om morgenen er en helhvede bagel med lavt fedt flødeost tilladt.

Frokost og Snack

Dette kan være hvor du mærker den største forandring, især hvis du har været den type, der går til fastfood eller burgere i frokosttid. I stedet for det, prøv en wrap med magert kød som kalkun sammen med tomater, agurker og salat. Har et glas frugtsaft med denne frokost, såsom æble (naturlig) eller appelsin. Hold dig væk fra kulsyreholdige sodavand. Om midten af ​​eftermiddagen har du et stykke fuldkornsbrød med 1 el. af jordnøddesmør.

Aften og aftensmad

Prøv at spise hvidt kødkylling eller fisk som din hovedretter på aftensmad de fleste nætter. Du kan have rødt kød, men ikke mere end en gang om ugen. Har en portion brun ris eller fuld hvede pasta med en tomatsauce (den indeholder lycopen, som er fantastisk til prostata sundhed) og en kogte grøntsag som gulerødder, bønner eller spinat. Har en salat med din middag og brug fedtfattig salatdressing. Drik vand eller te med middag. Til en snack kan du have 1/2 kop fedtfri yoghurt med topping som nødder eller en scoop af fedtfattig is