Gas efter abdominal træning

Du er efter en stærk, stram tum, men du meldte dig ikke om de ubehagelige, pinlige gasformige bivirkninger. Tryk på din fordøjelseskanalen oplevet som du crunch og twist kan føre til naturlig udledning af gas. I nogle tilfælde er det ikke engang de ab øvelser, der skyldes. Du har overskydende gas på grund af andre faktorer - og bevægelse bringer kun det til din opmærksomhed.

Dagens video

Komprimering på kernen

Gas er et resultat af svelget luft, såvel som virkningen af ​​bakterier i tyktarmen, da det nedbryder bestemte fødevarer. Når du klemmer, vrider eller komprimerer din mave og tarme, som er fulde af den fangne ​​luft, går gasen ud - undertiden til din forfærdelse.

Visse yogaformer er berygtede for denne effekt. Faktisk vindstødende pose - hvor du lægger på ryggen og trækker dine knæ tæt ind i brystet - opkaldes efter dets fordøjelseseffekter. Men, virkelig enhver knusning eller vridning kan medføre det samme resultat.

Ineffektive vejrtrækning

->

Ineffektive vejrtrækning fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Hvis du arbejder så hårdt i løbet af din ab workout, at du gaser for luft, kan du utilsigtet forårsage gas. Slukningsluft kan få dig til at fylde op med ekstra gas, og derefter udvise det efter at du har arbejdet.

Fokus på indånding i løbet af opstillingsfasen af ​​en øvelse og udånding under anstrengelsen. Under en crunch, for eksempel indånder som du engagerer din abs og lægge dine hænder bag hovedet. Udånder som du løfter dit hoved, nakke og skuldre op af gulvet. Inhalér som dig lavere tilbage til at starte.

Abs After Cardio

Ofte lægger folk deres abs-træning i slutningen af ​​en kardio-session. Din gas kan være et resultat af denne øvelse du gjorde før abs arbejde, ikke abs arbejde selv. Personer, der er særlig tilbøjelige til sådanne virkninger, er fjernløbere og i mindre grad fjerncyklister og triathletter.

Når du udfører kardioøvelse i en time eller længere, skiller din krop blod til dine ben og arme og væk fra din mave. Cykelstilling og jostling under løb kan yderligere bidrage til tarmproblemer, herunder gas. Drikker fra vandflasker opmuntrer dig også til at sluge luft hver gang du hydrerer og bidrager også til gasopbygning. Når du cranker crunches efter dit løb, udstødes gassen.

Læs mere: Øvelser til gasforlængelse

Forsøg ikke altid motion

Motion kan ikke være synderen, når det kommer til din flatulens. Hvad du spiste flere timer før motion eller andre livsstilsvaner kan forårsage din gas, og det synes kun at korrelere med ab bevægelser.

->

Bælgfrugter i skåle og grøntsager på et træbord Foto Credit: Karisssa / iStock / Getty Images

Disse fødevarer har tendens til at forårsage gas, især i følsomme mennesker:

• Cruciferous grøntsager, såsom broccoli og blomkål
• løg og hvidløg
• bønner og bælgfrugter
• pærer, æbler og ferskner samt saftene fremstillet af disse frugter
• mejeriprodukter
• fiberfibre, såsom klid > Gummi og slik med sukkeralkoholer som sorbitol og mannitol
• Livsstilvaner, der kan føre til gas, omfatter:

Drikke fra et halm

• Kulsyreholdige drikkevarer
• Tyggegummi
• Spise og drikke ved meget hurtige hastigheder
• Forebyggelse af gas efter abdominal træning

Hæld de fibrøse snacks, såsom veggies og klidkorn, før din træning.Du kan endda nødt til at viderebringe den sorte bønne burrito til frokost, hvis du planlægger at slå på gymnastiksalen senere om eftermiddagen.

Tyg ikke tyggegummi, når du træner. Tag dig tid til vandafbrydelser, snarere end at vandre ved afbrudt hastighed. Overvej også at give dig tid mellem cardio og ab arbejde - især hvis du gjorde et meget langt løb eller ride. Du har brug for tid til din krops system til at nulstille og levere blod og energi tilbage til fordøjelseskanalen.

Læs mere

: 21 Sætningsvariationer du ikke helt vil hader