4 Ugers og 1, 300-kalorie måltidsplaner
Indholdsfortegnelse:
Selvom det ikke er for alle, kan en 1, 300-kalori måltidsplan føre til et sundt vægttab i løbet af en fire ugers periode. Kaloriindtaget varierer betydeligt afhængigt af din individuelle kropsvægt, så det ville være upraktisk at ordinere 1, 300 kalorier til alle diætere. Altid konsultere din læge, før du begynder en ny diæt.
Video af dagen
Betydning
En 1, 300-kalori måltid planen er muligvis ikke egnet til alle diætister, fordi hver enkelt person har en særlig daglig kaloriforespørgsel, der afhænger af deres alder, stofskifte og kropsvægt. Skæring kalorier under dit vedligeholdelsesindtag giver mulighed for vægttab. Men at reducere dine kalorier for langt under denne figur kan faktisk arbejde imod dit stofskifte, ifølge "Xtreme Lean" af Jonathan Lawson og Steve Holman. En 1, 300-kalori måltid plan kan være egnet til en lille indrammet mand eller en kvinde med et kalorieindhold af vedligeholdelse på 1, 800 til 2, 000 daglige kalorier.
Typer
Mange forskellige typer af måltidsplaner kan hjælpe dig med at tabe sig. Lavt kulhydrat kostvaner kræver for eksempel at spise 30 til 50 g kulhydrater i fem dage lige. Denne carb-depletionsfase efterfølges af 24 til 48 timer carb-belastning i den cykliske ketogene diæt. Carb-tapering refererer til at spise størstedelen af dine kulhydrater om morgenen og eftermiddagen, hvilket reducerer sandsynligheden for, at overskydende carbs vil blive opbevaret som fedt. En moderat kulhydrat kost kræver lidt mere kulhydrater, hvilket kan udgøre 40 procent af dine samlede kalorier.
Funktioner
Når du følger et 4-ugers måltidsprogram, skal du øge kaloriindtaget lidt hver anden eller to uger for at forhindre, at din stofskifte sænkes, siger "The Abs Diet" af David Zinczenko. For eksempel, at have en snyde måltid om ugen, hvor du spiser noget, du vil have, faktisk øger stofskiftet. I sin bog "The Holy Grail Body Transformation Programme" kalder Tom Venuto denne "re-feed", fordi den forhindrer kroppen i at komme ind i slankekure.
Overvejelser
Du trækker 500 til 750 kalorier om dagen fra din vedligeholdelsesfigur for at oprette kaloriforbrug. Hvis du tager i fem til seks små måltider og snacks pr. Dag, bryder dine 1, 300 kalorier ned i 260 kalorier pr. Måltid. Alternativt kan du drikke 20 g valleprotein shakes mellem måltider for at fremskynde metabolisme dine resterende tre måltider ville tildele 380 kalorier hver. Shilstone's optimale fedtforbrændende makronæringsforhold anbefaler 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrat. Derfor vil hvert måltid indeholde ca. 28. 5 g protein, 38 g kulhydrater og 12. 6 g fedt.
Forslag
Zinczenko anbefaler at optage 1 g protein pr. 1 lb.af din kropsvægt hver dag. For eksempel, en 100-lb. kvinden ville forsøge at få mindst 20 g magert protein på hver af sine fem daglige måltider og / eller snacks. De resterende kalorier skal stamme fra kost kulhydrater og fedtstoffer. Shilstone anbefaler at vælge lavglykæmiske kulhydrater som havregryn, søde kartofler, quinoa og fuldkornspasta og brød. Sunde fedtstoffer, som olivenolie, æggeblommer, avocadoer, nødder og frø, gør gode valg, fordi de rent faktisk hjælper din krop til at forbrænde mere fedt, ifølge Jordana Browns "The Usual Suspects".
