Mad uden fedt eller kalorier

At spise sundt, mens du prøver at tabe sig, er lettere når du bruger fødevarer, som er fedtfrie og indeholder små eller ingen kalorier. At finde nonfat fødevarer er forholdsvis let, fordi de fleste frugter og grøntsager falder ind i denne kategori. Dog er det vanskeligere at finde kaloriefrie fødevarer, fordi alle fødevarer indeholder kalorier. Det er vigtigt at forstå, at en kalorieindtagelse betragtes som fødevareenergi, når der indtages mad, såvel som fysisk energi, når kroppen går i bevægelse, såsom løb, gå, havearbejde eller rengøring. Mens kalorier er nødvendige for at kroppen kan fungere dagligt, forårsager spiser for mange kalorier vægtforøgelse.

Dagens video

Drikkevarer

De fleste faste fødevarer indeholder kalorier. Men diæt drikkevarer, såsom kost sodavand eller sukkerfri sport drikkevarer, indeholder få eller ingen kalorier. Drikkevarer, der kvalificerer sig som drikkevarer uden kalorieindhold, omfatter vand og nogle grøntsager og frugtsaft. Kontroller altid emballage mærkning for at forstå kalorier indeholdt i drikkevarer. At drikke rigeligt med vand giver ekstra fordele, herunder forringelse af appetit, skylning af toksiner fra kroppen og fremskyndelse af stofskiftet, eller den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier.

Krydderier

Krydderier krydder de fødevarer, vi spiser, og er særlig vigtige, når vi slider. Krydderier såsom sennep, hvidløg og balsamicoeddike er praktisk talt kaloriefrie og de tilføjer smag til måltider.

Negative-kaloriefrugter og grøntsager

Mens visse fødevarer kan være fedtfrie, indeholder alle fødevarer kalorier. Men der er visse frugter og grøntsager, der betragtes som negative kalorieindhold fødevarer eller fødevarer, der menes at forårsage, at kroppen brænder flere kalorier end en fødevare genstand indeholder. Negativ-kaloriefrugter og grøntsager - som æbler, selleri, agurker, hvidløg, grapefrugt, salat og mango - gør gode valg. Disse fødevarer får kroppen til at arbejde hårdere for at bryde dem ned under fordøjelsesprocessen. Andre fødevarer på listen omfatter broccoli, kål, rødbeder, asparges, blomkål, citroner, spinat, jordbær, løg og courgette for blot at nævne nogle få.

Fødevarer, der fremskynder dit stofskifte, den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, er defineret som fedtforbrændende fødevarer, ifølge "New York Daily News. " Jo højere stofskiftet er, desto bedre evne har du til at opretholde din ideelle vægt eller at tabe sig. Fedtforbrændende fødevarer omfatter mælk, jalapenos, cayenne peber, grøn te, kaffe og magre proteiner, såsom kylling og laks. Fordi disse fødevarer indeholder visse mineraler, såsom calcium, eller kemikalier, såsom koffein og capsaicin, vil indtage dem få hjertet til at slå hurtigere og kroppstemperaturen forøges.Disse begge påvirker metabolismen ved at udløse kroppen til at forbrænde kalorier med en hurtigere hastighed.

Naturfrit fedtfri mad og Fremstillet Nonfat Food

Der er mange fedtfri mad valg til dieters, herunder frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn, ifølge University of Iowa Health Care. Derudover producerer mange fødevareproducenter nu fedtfrie alternativer, såsom is, flødeost, cookies, chips og supper. Emballeringsmærkning viser fedtindhold i fødevarer baseret på bestemte dele. Husk dog, at de fleste fedtfrie fødevarer indeholder kalorier, og vægtforøgelsen resulterer, når flere kalorier forbruges end brændt.