Fødevarer med calciumkanalblokkere

Kalsiumkanalblokkere eller calciumantagonister er så navngivet, fordi de blokerer for calcium i blodkar og hjerteceller. Dette hjælper med at slappe af og udvide arterievæggene. De bruges til behandling af tilstande som hypertension, migrænehovedpine, arytmier og visse andre kredsløbsproblemer. Som rapporteret af Dr. Lloyd T. Iseri og Dr. James H. French i en redaktionel i American Heart Journal, virker magnesium som en naturlig calciumantagonist, der forhindrer negative virkninger af calciumoverskud, men i modsætning til syntetiske calciumblokkere forstærker magnesium aktiviteten af calcium. At spise mad højt i magnesium kan øge dine niveauer og blokere overskydende calcium på en naturlig måde.

Dagens Video

Grøntsager

Ifølge National Institute of Health er magnesium et mineral, der er nødvendigt for over 300 biokemiske reaktioner i din krop. Det er involveret i en sund muskel- og nervefunktion, holder din hjerterytme stabil, hjælper dit immunsystem og spiller en rolle i knoglestyrken. Flere grøntsager indeholder høje mængder magnesium, herunder artiskokker, sort, marineblå og hvide bønner, sojabønner, squash, broccoli og tomatpasta. Klorofylmolekylerne i grønne grøntsager som sukkerroer, spinat og schweizisk chard indeholder magnesium, hvilket gør disse næringsrige blade et godt valg til at øge magnesiumniveauet.

Korn

Ud over at forbedre de negative virkninger af overskydende calcium i din krop, kan magnesium hjælpe med at modulere dit blodsukkerniveau og spiller også en rolle i metabolismen af ​​energi og ved fremstilling af proteiner, ifølge Linus Pauling Institute. Korn tilbyder en af ​​de mest koncentrerede kilder til magnesium, der findes i fødevarer. Svanen eller ydersiden af ​​frøet er opbevaringsstedet for meget af magnesium i korn, så raffinerede og forarbejdede korn giver ringe gavn. Nogle af de bedste kilder omfatter pearled rå byg, rå havre eller hvedeklid, hele hvedemel og majsmel. Boghvede bruges ofte som kornbytter og er især rig på dette vigtige mineral. Spise en kost, der omfatter fuldkorn, vil også øge dit indtag af kostfiber.

Nødder og frø

Ifølge en stor national undersøgelse foretaget af Institut for Medicin i 1997 er gennemsnitligt magnesiumindtag for både mænd og kvinder langt mindre end den anbefalede dagpenge eller RDA. Flere sorter af frø og nødder gør gode snacks, og når de indgår som knappe tilføjelser til dine favoritopskrifter, kan du øge dit forbrug af magnesium, gode fedtstoffer og andre vigtige vitaminer og mineraler. Frø højt i magnesium omfatter solsikke, sesam og græskar frø. Mandler, Brasilien nødder, hasselnødder, pinjekerner og cashewnødder er alle nødder med højt magnesiumindhold.Jordnødder er også en god kilde til magnesium, men er faktisk i legume familien og betragtes ikke som ægte nødder.