Fødevarer højt i krompikolinat
Indholdsfortegnelse:
Den menneskelige krop indeholder meget små mængder af det essentielle mineralsk chrom, hedder University of Maryland Medical Center. Den er tilgængelig i mange former, herunder krompikolinat. Universitetet siger, at det antages, at krom hjælper insulin med at levere glukose til din krops celler for at blive brugt som energi. Det anslår, at 90 procent af alle amerikanere kan have lavt kromniveau. Dette kan øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme.
Dagens Video
Brewer's Yeast
Universitetet i Michigan Health System nævner brygersgær som den bedste kilde til krom. Bryggergær er biproduktet til ølbruget og har en bitter smag. Hvis gæren ikke har en bitter smag, indeholder den sandsynligvis ikke krom. Tabletter eller kapsler er tilgængelige såvel som pulver. Godkvalitets bryggersgær kan indeholde op til 60 mikrogram krom pr. Tbsp. Din læge kan ordinere 1 eller 2 spsk pr. Dag.
Frugt og grønt
Chrom er tilgængelig i mange fødevarer. Mængden varierer på grund af landbrugs- og fremstillingsprocessen, siger kontoret for kosttilskud. Det tilføjer, at fødevarer højt i enkle sukkerarter tendens til at være lavt i krom. Det indeholder følgende frugter og grøntsager: 1/2 kop broccoli, 11 mikrogram; 1 tsk tørret hvidløg, 3 mcg; 1 kop appelsinsaft, 2 mcg; 1 kop druesaft, 8 mcg; og 1/2 kop grønne bønner, 1 mcg.
Kød og hele korn
Chrompicolinat absorberes ikke let af tarmkanalen. Office of Dietary Supplements estimerer kun 0. 4 til 2. 5 procent af kromforbruget finder sin vej ind i blodbanen. Vitamin C og niacin hjælper med sin absorption. Følgende kød og hele korn er højt i krom: Hele hvede engelsk muffin, 4 mcg;, en skive helhvedebrød, 1 mcg; og 3 oz. af oksekød eller kalkunsbryst, 2 mcg.
