Styrende træning i seniorer
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Seniorer og styrketræning
- Grundlæggende træningstræning
- Målretning Triceps
- Sarcopenia
- Overvejelser
Fastspændingsfulde arme udføres gennem regelmæssig modstand eller styrke træning, uanset alder. Seniorer, der udfører målrettede tricep øvelser samt andre overkrop og samlede armstyrke øvelser, vil ikke kun se resultaterne afspejlet i mere muskelmasse, mere definerede arme muskler og mindre flab, men de vil også mærke virkningerne af øget overkrop styrke.
Dagens video
Seniorer og styrketræning
Når du bliver gammel, bliver sarkopati - aldersrelateret tab af muskelmasse - det bliver vigtigere at indarbejde styrketræning i dit ugentlige fitness regime. I "aldring: hvad man kan forvente, når du bliver ældre," personalet på mayo clinic. com rapporterer, at det er normalt, at musklerne svækkes og bliver mindre fleksible, når du bliver gammel, og at ved at indarbejde styrketræning mindst to gange om ugen, kan du styrke dine muskler og reducere risikoen eller virkningerne af osteoporose og øge din knogletæthed også.
Grundlæggende træningstræning
Korrekt kropsholdning, form og teknik skal opretholdes gennem hele bevægelsen, for at styrke træning skal være effektiv og for at undgå skade. Selv om dit fokus er på bløde triceps, anbefaler National Institute for Aging at du træner alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Sørg for at du hviler på musklerne i mindst 24 timer før næste session for at give musklerne mulighed for at reparere og genopbygge. Hvis du har råd til det, vil du måske gerne ansætte en personlig træner for at oprette en plan, der hjælper med at fastholde dine dumme arme.
Målretning Triceps
Tricepsne er ansvarlige for armens evne til at strække og rette sig. En trehovedet muskel, den største extensor løber langs bunden af armen. Dette er, hvad du vil føle kontrakt og slappe af, når du målretter triceps med styrketræning øvelser. Det er vigtigt at udføre en række tricep øvelser for at holde musklen udfordret. Nogle tricep øvelser omfatter stående eller sidde overhead tricep presser, push ups, kaste og fange en bold og tricep dips fra en stol eller bænk.
Sarcopenia
Roger Fielding Ph.D., direktør for Ernæringsfysiologi, og Sarcopenia Laboratory ved Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center for aldring ved Tufts University, rapporterer resultater, som selvom inkrementelt tab af muskelmasse begynder Ved 30 år er muskelstyrken stabil til 50 år. Hans team undersøger mulige indgreb for at reducere eller omvendt sarkopi gennem motion og ernæring. Dr. Fielding har identificeret muskelkraften - det er evnen til at reagere hurtigt - som en indikator for funktionel fitness og vurderer, om hurtigt løfte vægte holder muskelkraft mere effektivt end den traditionelle langsom og stabil vægtløftemodel.
Overvejelser
Spot reduktion, eller bare fokusering på dårlige underarmsarme, anbefales ikke. Forplig dig til et fitnessprogram, der omfatter kondition, styrke og fleksibilitetstræning for hele din krop og derefter inddrage ekstra opmærksomhed for de områder, du virkelig vil forbedre. At spise en sund og afbalanceret kost er afgørende for at opretholde energiniveauet. Det tager tid at bygge muskler, så vær klar til at holde fast i dit styrketræningsprogram.
