Hurtige og effektive kostvaner til ekstremt vægttab

Selvom mange kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at holde sig til et maksimum på 2 kg. af vægttab i ugen for at sikre et godt helbred. Ved denne sats kan du tabe over 100 lbs. pr. år, hvilket er en betydelig mængde vægttab inden for en kort periode. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder et ekstremt vægttabsprogram.

blodtryk er det også blevet vist at hjælpe folk med at miste en betydelig mængde af vægt også. Faktisk DASHDiet. org siger, at mange DASH dieters oplever så meget som 10 til 35 lbs. af vægttab inden for et par måneder efter start af programmet. Denne sunde spiseplan er godkendt af U. S. Department of Agriculture, eller USDA, og grene af National Institutes of Health.

Dette er en kalorieindhold med højt fiberindhold, der begrænser forbruget af slik, usunde fedtstoffer og salt. Fokuset på dette ekstreme vægttabsprogram er på at spise fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfri mælk, magert kød og nødder / frø / bælgfrugter.

MyPyramid Program

MyPyramid Planen blev introduceret af USDA tilbage i 2005 som opfølgning på den populære USDA Food Pyramid. Dette opdaterede værktøj er lidt mere omfattende end den forældede Food Pyramid, idet den er baseret på den nyeste forskning og undersøgelser om ernæringsemnet, og det giver dig mulighed for at få en tilpasset vægttabsplan baseret på dine specifikke behov.

Dette gratis online værktøj beder dig om alder, køn, højde, vægt og daglig fysisk aktivitet, og det vil derefter bestemme den ideelle vægttabsplan for dig. Det vil vise dig præcis, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at tabe sig med en sund hastighed. De vigtigste fødevaregrupper, der anbefales af MyPyramid, er ernæringsmæssige tætte valg, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattige mælkeprodukter og magre proteinkilder.

Vegetarisk livsstil

Vegetarisme er et ideelt valg for dem, der ønsker at miste en ekstrem vægt, fordi det er en meget næringsrig livsstil, der også typisk er lav i kalorier på grund af det kødfrie aspekt af kosten. Derudover er vegetariske kostvaner blevet anbefalet af mange velrenommerede sundhedsorganisationer, herunder American Dietetic Association, USDA og American Heart Association.

Nøglen til at tabe sig, mens du følger en vegetarisk diæt, er at sikre, at du får alle de væsentlige næringsstoffer, der kræves for et godt helbred.MayoClinic. com anbefaler at være særlig opmærksom på dit indtag af calcium, zink, jern, protein, vitamin B-12, vitamin D, jod og omega-3 fedtsyrer. Så længe du spiser et bredt udvalg af frugter og grøntsager, vitaminbaserede kornprodukter og sojaprodukter, fuldkornsfødevarer og nødder / frø / bælgfrugter, skal du få alle de nødvendige næringsstoffer fra denne kost. Kontakt din læge eller diætist, hvis du har brug for hjælp til at planlægge din vegetariske kost.