Fakta om oolong te og vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Oolong te og vægttab
- Fakta om tepolyfenoler og vægttab
- Koffeins effekt på vægttab
- Oolong Versus Grøn Versus Sort Te
- Oolong te forberedelse overvejelser
Drikkevarer kan spille en rolle i dine vægttabsindsatser, med nogle at tilføje kalorier til dine daglige totals og gøre vægttab mere svært, og nogle giver en kaloriefri måde at rehydrere på. Endnu bedre kan visse drikkevarer, herunder oolong og andre te, lidt øge vægttabet, selv om forskningen stadig er i de indledende faser.
Video af dagen
Oolong te og vægttab
Forbruger oolong te i seks uger hjalp deltagere i en undersøgelse, der blev offentliggjort i den kinesiske Journal of Integrative Medicine i februar 2009 for at reducere både deres vægt og deres kropsfedt. For at få de bedste fordele, skal du drikke oolong te i stedet for andre drikkevarer af højere kalorieindhold, øg mængden af motion, du gør, og følg en afbalanceret, reduceret kalorieindhold. Oolong te er ikke et vægttab mirakel drik, der vil få dig til at tabe store mængder af vægt på egen hånd. Vægttabet i undersøgelsen udgjorde kun nogle få ekstra pund for de fleste deltagere i løbet af seks uger undersøgelsen.
Fakta om tepolyfenoler og vægttab
Polyfenolerne i oolong te er i det mindste delvist ansvarlige for eventuelle potentielle vægttabsfordele. Et dyreforsøg udgivet i The Journal of Nutrition i september 2014 rapporterede, at polyphenolerne fra oolong, grøn eller sort te bidrog til at øge vægttab og fedt tab selv i nærværelse af en sukkerholdig kost. En type af disse polyphenoler, kaldet catechins, kan medvirke til at holde dit stofskifte aftagende, når du taber, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i oktober 2013, hvilket gør det lidt lettere at holde tabt og vedligeholde det vægttab.
Koffeins effekt på vægttab
Koffeinen i oolong te er sandsynligvis lige så vigtig for at øge vægttabet som catechinindholdet. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i november 2009 viste, at te indeholdende både catechiner og koffein resulterede i mere vægttab end at forbruge enten catechiner eller koffein alene. Disse to stoffer kan arbejde sammen for at hjælpe med at øge dit stofskifte og mængden af fedt, du brænder, mens du hjælper med at opretholde magert kropsmasse ifølge en gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i Fysiologi og adfærd i april 2010, så dekoeinerede versioner af oolongte er måske ikke som nyttigt for vægttab som regelmæssig oolong te.
Oolong Versus Grøn Versus Sort Te
Grøn te er kendt for sit høje catechinindhold, fordi det ikke fermenteres som sort te, hvilket gør katechinerne til en anden fordelagtig plantekemikalie kaldet theaflaviner. Oolong te, på den anden side, er delvis fermenteret, så den har en mellemliggende mængde af disse forbindelser.Koffeinindholdet kan variere mellem te-typerne, med grøn, der normalt har mindst og sorte, der indeholder mest. Da grøn te også har flere catechiner, kan den have mere effekt på vægttab end oolong te, mens sort te måske har mindre effekt på vægttab.
Oolong te forberedelse overvejelser
Du kan være bedre at holde fast med varm oolong te, hvis du forsøger at tabe sig, i stedet for at bruge det til at lave iste. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i april 2013 afslørede, at at drikke varm te var forbundet med et lavere legemsmasseindeks og en mindre taljeomkreds, mens de, der drak meget iste var mere tilbøjelige til at have højere BMI'er og taljeomkredse.
Når du laver oolong te, skal du bruge lavere temperaturer og kortere tider for at hjælpe med at bevare de gode katekiner. En temperatur på 194 grader Fahrenheit med en stejltid på 3 minutter er bedre end ved hjælp af 212 grader, eller kogning, vand og en længere stejltid på 10 minutter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences i december 2007.
